ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ pasta ນາວ? ຕື່ມການປຸງແຕ່ງອາຫານສູດຫມາກນາວປະເພດເມັດຫມາກນາວນີ້ກັບລາຍການຂອງທ່ານທີ່ມີຂະຫນົມປຽກໄວແລະ ງ່າຍດາຍ ທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນຕອນຄ່ໍາໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕື່ມແຕ່ບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບການປຸງແຕ່ງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ broccoli ສົດໃນມື, ເຂົ້າໄປໃນຕູ້ແຊ່ແຊ່ເຢັນຂອງທ່ານແລະໂຍນໃນບາງປະເພດຜັດກະປ໋ອງທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່. ທາງເທີງມັນຫມົດໄປມີເນີຍແຂງ parmesan ບາງຢ່າງຫຼືອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຖ້າວ່າທ່ານເປັນ vegan.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/2 pound pasta (ຂ້າພະເຈົ້າມັກ pastell ຜົມ Capeellini ຫຼືແກະຂະຫນາດນ້ອຍ) ການກະກຽມອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຊຸດ
- 1 broccoli ຈອກ, ຂະຫນາດນ້ອຍແລະຫນື້ງອ່ອນໆ
- ນ້ໍາມັນໂອລິມປິກ 3 ຊ້ອນໂຕ໊ະ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫອມ
- 1 ນາທີນ້ໍານາວສົດ
- Zest ຈາກ 1/2 ນາວ
- 2 ເມັດແປ້ງແປ້ງ
- ເກືອກັບລົດຊາດ
- Pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ກະກຽມ pasta ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຊຸດ. ລ້າງດີ.
- ຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າຫຼືໄມໂຄເວຟພຽງແຕ່ຈົນກວ່າຈະອ່ອນໂຍນ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ຜັກທຽມຜັກທຽມໃນນ້ໍາມັນມະກອກສໍາລັບພຽງແຕ່ສອງນາທີ. ດຶງອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ whisk ໃນນ້ໍານາວແລະ zest ນາວ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບກັບ pasta, broccoli, ນ້ໍາ olive, ນາວແລະຜັກທຽມແລະຫມາກໄມ້ແປກ, ຄ່ອຍໆ tossing ເພື່ອສົມທົບ. ລະດູການໂດຍທົ່ວໄປດ້ວຍເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ.
- ເພີດເພີນກັບອາຫານຜັກສະຫລັດແລະຜັກສະຫຼັດໄວແລະງ່າຍດາຍຂອງທ່ານ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 391 |
| ໄຂມັນລວມ | 14 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 96 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 57 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 11 g |