ສູດວິຕາມິນເບຍແບບທໍາມະດາແລະວິຕາມິນທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມເປັນອາຫານຕົ້ນຕໍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜະລິດຈາກສູດສີຂາວທີ່ເຮັດດ້ວຍສີຄີມທໍາມະດາແລະມີຜັກແລະຜັກສະຫລັດສໍາລັບອາຫານ, ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ເຕັມໄປສໍາລັບອາຫານມັງສວິລັດໄວແລະງ່າຍດາຍ. ໃຫ້ມັນພະຍາຍາມແລະເບິ່ງວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເພີ່ມມັນໄປປະຕິບັດຕາມປະກະຕິຂອງອາຫານທີ່ທ່ານເຮັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
Pasta primavera ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາສູດທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຈໍານວນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ; ມີກໍ່ບໍ່ມີທາງທີ່ຜິດ. ມີ lots ຂອງຜັກບົ່ວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ລວມທັງ broccoli, carrots, ເຫັດ , ແລະ peas frozen - ນີ້ pasta primavera ງ່າຍດາຍຮ່ວມກັນຜັກແລະ pasta ໃນ sauce ສີຂາວແລະ vegan soymilk ທີ່ມີອາຫານເສີມທີ່ມີອາຫານສໍາລັບທາດແປ້ງເພີ່ມເຕີມ. ມີນ້ໍາມັນພຽງເລັກນ້ອຍແລະນົມທີ່ສົມບູນແບບ, ນີ້ primavera pasta ກັບຜົມທູດແມ່ນໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ສຸດແລະແມ່ນ cholesterol ຫມົດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ນ້ໍາມັນໂອລິມປິກ 3 ຊິ້ນ
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຕົ້ມ
- 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 1 tbsp ຕົ້ມຕົ້ມແຫ້ງ
- flour 6 tbsp
- 3 ຈອກ
- ນົມຖົ່ວເຫລືອງ
- 1/4 ຈອກ
- ໂພຊະນາການທາງດ້ານໂພຊະນາການ
- 1 ຫົວ broccoli ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ florets
- 1 carrot ຂະຫນາດກາງ, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 1/2 ປອນ sliced ເຫັດສົດ
- 1 ຈອກ frozen peas, thawed
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
- 1 pound pasta ຜົມທູດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນອວບ້ໍາມັນຮ້ອນໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວທີ່ມີຊໍ່, ແລະຜັກທຽມແລະຫອມແລະໃຫ້ຮ້ອນຈົນກວ່າຜັກບົ່ວຈະກາຍເປັນເວລາ 5 ຫາ 7 ນາທີ. ຕໍ່ໄປ, stir ໃນ flour ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຫນາ.
- ຄ່ອຍໆເພີ່ມ້ໍານົມສົ້ມ, stirring constantly. ຂີ້ຝຸ່ນໃນເມັດໂພຊະນາການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຕ່ງກິນໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາພຽງແຕ່ຈົນກວ່າປະສົມຫນາ.
- ໃນເຕົາແຍກຕ່າງຫາກ, ການນໍາໃຊ້ຫມໍ້ໄອນ້ໍາ, ອົບໄອນ້ໍາ broccoli ແລະຫມາກເລັ່ນໆແລ້ວຈົນກວ່າມັນຈະອ່ອນລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມໃສ່ນ້ໍາຈືດຂາວພ້ອມກັບເຫັດແລະຕົ້ມຖົ່ວຕົ້ມ. ເພີ່ມເກືອແລະ pepper ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຕ່ງກິນໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍພຽງແຕ່ຈົນກ່ວາເຕັມ heated ໂດຍຜ່ານ, stirring ເລື້ອຍໆ.
- ແຕ່ງກິນ pasta ຜົມທູດຕາມຄໍາແນະນໍາຊຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ບໍລິການ pasta primavera sauce over pasta ການກະກຽມ.
> ສູດນີ້ຖືກພິມດ້ວຍການອະນຸຍາດຈາກປື້ມປຸງແຕ່ງອາຫານໂປດປານ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 855 |
| ໄຂມັນລວມ | 17 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 696 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 148 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 16 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 30 g |