ຜັກຜັກທຽມຜັກບົ່ວນີ້ເຮັດໃຫ້ສູດອາຫານປະເພດຜັກບົ່ວອາຫານທັງຫມົດນີ້ປະກອບດ້ວຍໂພຊະນາການແລະຕື່ມຂໍ້ມູນ. ມັນກໍ່ປະກອບດ້ວຍຫມາກພິກ, ຫມາກພິກ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຫມາກເລັ່ນແລະ cilantro ຟັດສົດໆແລະປາຍເນີຍແຂງເລັກຫນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຈະທົດລອງໃຊ້ເນີຍແຂງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນປະເທດອິຕາລຽນກວ່າປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຢຸດເຊົາໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມ, ເອົາຜັກຊີຊີອາຊີຫຼືໂລມາເນໃຫ້ຮູ້ບຸນຄຸນຢູ່ເທິງ, ຫຼືຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່, Parmesan cheese ກໍ່ແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ພຽງແຕ່ປັບໄຫມ.
ການນໍາໃຊ້ pasta wheat ທັງຫມົດເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານທະເລ pastavera primavera ນີ້ເລັກນ້ອຍມີສຸຂະພາບດີ, ແລະທ່ານສະເຫມີສາມາດ, ແນ່ນອນ, omit ເນີຍແຂງສໍາລັບສູດ pasta primavera vegan (ຫຼືມັນໄປກັບ ອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ ພຽງເລັກນ້ອຍແທນທີ່ຈະ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ).
ນີ້ຜັກບົ່ວປະເພດຜັກບົ່ວຫວານ primavera ປະສົມກັບຜັກສູດສູດຂອງສະພາບໍລິ wheat wheat ໄດ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຈອກຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ
- 1 ຈອກ poblano diced, pasilla ຫຼື pea anaheim
- 1 ຈອກຜັກບົ່ວແຫ້ງ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຕົ້ມ
- 1 ຈອກຫມາກເລັ່ນ, ຕົ້ມ
- 1/2 ຖ້ວຍຄີມສົດ (ທາງເລືອກ)
- ຜັກບົ່ວ 1/4 ຈອກ, ຜັກບົ່ວ (scallions)
- 8 ounces pasta wheat wheat ທັງຫມົດ
- ນ້ໍາມັນເບີ 2 tbsp
- 1/2 ຊ້ອນໂກນຂີ້ເຖົ່າ (Asiago ຫຼື Romano ຫຼືແມ້ກະທັ່ງພຽງແຕ່ເນີຍແຂງ Parmesan)
ວິທີການເຮັດມັນ
ຫນ້າທໍາອິດ, ແຕ່ງກິນ pasta wheat ທັງຫມົດຂອງທ່ານຕາມທິດທາງຂອງການຫຸ້ມຫໍ່; ນ້ໍາດີ, ແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
ໃນຂະນະທີ່ pasta ແມ່ນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, sautee pepper ລະຄັງ, poblana, pasilla ຫຼື pea anaheim, ແລະຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະຫມາກເລັ່ນໃນຫນຶ່ງບ່ວງນ້ໍາ olive ຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ອ່ອນ, ປະມານ 3-4 ນາທີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ເຕົາຂະຫນາດໃຫຍ່ພໍສໍາລັບການນີ້, ເພາະວ່າທ່ານຈະເພີ່ມໃນ pasta ທຸກຢ່າງຕໍ່ໄປ.
ຕໍ່ໄປ, ເພີ່ມຜັກຕົ້ມທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລະເພີ່ມບ່ວງພິເສດທີ່ຍັງເຫຼືອຂອງນ້ໍາເວີ.
ເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາ 2 ນາທີເພື່ອປັ່ນແລະປະສົມຈົນກວ່າມັນກໍ່ຈະສົມທົບກັນແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຄວາມຮ້ອນຜ່ານ.
ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະໃສ່ເຂົ້າໃນໂຖປັດສະວະທີ່ບໍລິໂພກຖ້າທ່ານໃຊ້ນ້ໍາຫນຶ່ງ, ແລະລ້າງແກງ, scallions, ແລະເນີຍແຂງຢູ່ເທິງແປ້ງແລະຜັກ.
ເພີດເພີນກັບອາຫານມັງສວິລັດງ່າຍດາຍແລະມີທາດບໍາລຸງຂອງທ່ານ!
ການໃຫ້ອາຫານ: ເຮັດໃຫ້ຫົກໃບອາຫານປະເພດເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ
ພະລັງງານຕໍ່ການບໍລິການ: 236
ໂພຊະນາການ: ຫນຶ່ງໃນການໃຫ້ອາຫານນີ້ປະມານ: 236 ແຄລໍລີ່; 6 g ໄຂມັນ (4 g saturated); 17 mg cholesterol 244 mg sodium; 37 ກຼາມທາດແປ້ງ; 6 g ເສັ້ນໄຍ; 12 g ທາດໂປຼຕີນ; 36 mcg folate ແລະ 2 ມມທາດເຫຼັກ.
ເຊັ່ນສູດນີ້? ນີ້ແມ່ນອາຫານຂະຫນົມປານກາງທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍທີ່ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສຸກ:
- ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກສະຫລັດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີສີຄີມອ່ອນໆ
- ຫມາກເລັ່ນຕາກແດດແຫ້ງແລະ penne walnut
- ທັງຫມົດເມັດ wheataver primavera ກັບຫມາກພິກ
- ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກຖົ່ວຫມາກແຫ້ງຫມາກສູດ cappellini ສູດ
- ອາຫານ pasta ທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 283 |
| ໄຂມັນລວມ | 8 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 6 mg |
| ໂຊດຽມ | 147 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 44 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 10 g |