ໃນຖານະເປັນເດັກນ້ອຍ, ຂ້າພະເຈົ້າຈໍາໄດ້ກິນອາຫານນີ້ຫຼາຍກວ່າເຂົ້າ. ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຂ້ອຍກໍາລັງກິນອາຫານຜັກທຽມ, ແຕ່ລູກຂອງຂ້ອຍຍັງບໍ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບມັນອີກ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກິນອາຫານຜັກທຽມໂດຍບໍ່ມີຄໍາຮ້ອງທຸກ! ແນ່ນອນ, ບໍ່ບອກພວກເຂົາວ່າມັນຢູ່ໃນນັ້ນກໍ່ຈະຊ່ວຍໄດ້.
ສູດນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ incredibly. ການນໍາໃຊ້ທຽມຜັກທຽມແຊ່ແຂໍງກໍ່ລົດລົງໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ. ໃຊ້ສົດຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 lb stew beef, ຕັດເປັນ cubes 1/2 ນິ້ວ
- 10 ອໍແຊ່ແຂໍງ, ຜັກທຽມຕັດ
- 2 ໂຕນ 15 ອໍຂອງຫມາກເລັ່ນທີ່ຖ່ວງຫຼືຊອດຫມາກເລັ່ນ
- 1 ຜັກບົ່ວເຫຼືອງ, ຜັກບົ່ວ
- 2 ບ່ວງກາເຟ
- ຜັກທຽມ ຫອມ
- ເກືອແລະ pepper
ວິທີການເຮັດມັນ
- ວາງຊີ້ນງົວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ເກືອ, ແລະຫມາກພິກໃນຫມໍ້ 3 ລິດແລະກວມເອົານ້ໍາ. ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນເພື່ອປຽກແລະປົກຄຸມ. ປ່ອຍໃຫ້ ຊີ້ນອ່ອນລົງ, ປະມານ 30 ນາທີ.
- ໃນເວລາທີ່ຊີ້ນແມ່ນອ່ອນໂຍນ, ເພີ່ມ spinach frozen. ບໍ່ໄຫຼ. ເມື່ອຜັກທຽມມີນ້ໍາມັນ, ຕື່ມ 1 ສາມາດຂອງຫມາກເລັ່ນທີ່ຖົ່ມຫຼືນ້ໍາມັນຫມາກເລັ່ນແລະປົນກັນດີ. ຕື່ມການທີ່ສອງສາມາດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການລົດຊາດເລັ່ນຫຼາຍ, ຜັກທຽມບໍ່ໄດ້ດູດຊອດຫຼາຍຂອງນ້ໍາເລັ່ນ.
- ສືບຕໍ່ປຽກເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
- ໃຫ້ບໍລິໂພກເຂົ້າຂາວ, ຜັກສະຫລັດ, ຫຼືມີສະຫຼັດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 220 |
| ໄຂມັນລວມ | 8 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 68 mg |
| ໂຊດຽມ | 149 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 25 ກໍາ |