ນີ້ casserole ງ່າຍດາຍແມ່ນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອນໍາໃຊ້ປະໂຫຍດຂອງ squash ຂອງທ່ານ zucchini ແລະຮ້ອນຮ້ອນ.
squash ແມ່ນແລ້ວຊອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ baked ກັບທີ່ດີເລີດກັບ crumbs ເຂົ້າຈີ່ແລະເນີຍແຂງ Parmesan. ນີ້ຈະເປັນອາຫານຂ້າງທີ່ມີຄວາມແຊບໃຫ້ບໍລິການກັບຊີ້ນໄກ່ຫຼືໄກ່, ຫຼືຮັບປະທານກັບປາຫຼືອາຫານທະເລ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3
- ຂະຫນາດນ້ອຍ zucchini , ປະມານ 1 1/2 ປອນ
- 3 squash ຮ້ອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ປະມານ 1 1/2 ປອນ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
- 1/4 cup chicken broth or water
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫອມລະອຽດ
- 4 ບ່ວງມັນເບີ, ຕັດໃນຕ່ອນນ້ອຍ
- 4 ບ່ວງ crumbs ເຂົ້າຈີ່ທີ່ແຫ້ງດີ
- 4 ເມັດຜັກຂ່າ Parmesan ສົດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 350 °. ມັນເບີມີ 2 ຫາ 2 1/2-quart ອາຫານ baking.
- ລ້າງ squash, trim ends, ແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ 1/2 ນິ້ວ. ເອົາຂີ້ເຫຍື້ອເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ສ້າງຂື້ນ. ຮາກຂີ້ເຫຍື້ອດ້ວຍ 1/2 ບ່ວງກາເຟເກືອແລະ 1/4 ບ່ວງກາເຟຂອງຫມາກພິກສີດໍາສົດໆ.
- ສົມທົບກັບ broth ໄກ່ທີ່ມີຜັກທຽມແລະງາມໃນໄລຍະ squash.
- ເອົາແກງດ້ວຍມັນເບີຫຼັງຈາກນັ້ນຂຸດ ກັບເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ ແລະເມັດ Parmesan.
- ກວມເອົາແລະ bake ສໍາລັບ 35 ນາທີ. ເປີດເຜີຍແລະປຸງແຕ່ງອາຫານປະມານ 15 ຫາ 20 ນາທີຕໍ່ຫນ້າ, ຈົນກ່ວາອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານແມ່ນນ້ໍາຕານແລະຂີ້ຝຸ່ນແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 175 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 23 mg |
| ໂຊດຽມ | 135 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 19 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |