ນີ້ຜັກທຽມງ່າຍສູດນີ້ສູດກັບຫມາກເລັ່ນ stewed ແລະຜັກບົ່ວສໍາລັບອາຫານຂ້າງຊ້າໆ delicious ແລະ fuss ຟຣີ. ແກງຫມາກເລັ່ນພ້ອມກັບຫມາກເລັ່ນແກງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຊອດທີ່ດີກັບຜັກກາດແລະຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມເພີ່ມປຸງລົດຊາດ.
ໃຫ້ບໍລິການອາຫານຜັກກາດນີ້ງ່າຍພ້ອມກັບຊີ້ນຫລືໄກ່ເຂົ້າມາ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 cans (14,5 ອໍຕໍ່ແຕ່ລະ) ຫມາກເລັ່ນຂົມ
- 1 ສາມາດ (10 3/4 ອໍ) ແກງເລັ່ນຂົ້ນ
- 1 ຫົວຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ , ຕັດເປັນຫຍາບ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ຜັກບົ່ວ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟເກືອ celery
- 1/4 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວດິນ pepper ສີດໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນກະລໍ່າປີ; stir to mix ingredients
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າສໍາລັບ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກ່ວາຜັກກາດແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 151 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 34 mg |
| ໂຊດຽມ | 213 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 15 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 14 ກໍາ |