ນີ້ປຸງແຕ່ງອາຫານຊ້າຊ້າຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນແລະອາຫານກະລໍ່າປີແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບມ້ວນກະລໍ່າປີ unstuffed. ການປະສົມຊີ້ນງົວຂອງດິນແມ່ນມີປາຍປາຍຜັກກາດແລະນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ. ຂ້າພະເຈົ້າເພີ່ມ 1/2 ບ່ວງກາເຟຜັກຫອມໃຫ້ກັບຫມາກເລັ່ນແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ຜົງທຽມໃບແຫ້ງບາງຢ່າງຫຼືປຸງແຕ່ງອາຫານເກືອຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈກັບຫມາກໄມ້ໄຄ.
ຮັບປະທານອາຫານຊີ້ນງົວແລະຜັກກາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດຮ້ອນຫຼືມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມ.
ສໍາລັບການປ່ຽນແປງ, ໂດຍ ບໍ່ມີ ການໃຊ້ໄຄ, ໃຊ້ການຜະສົມເກືອຟຣີຂອງພືດສະຫມຸນໄພຫຼື thyme ໃບແຫ້ງ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ. ຫຼືປ່ຽນເກືອດ້ວຍການຜະສົມເກືອຕາມລະດູ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/2 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ (ຜັກທຽມ)
- 1 ກະລໍ່າປີຫົວຂະຫນາດນ້ອຍ
- 2 ຖ້ວຍ (15 ອໍ) ແຕ່ລະຫມາກເລັ່ນ
- 1 ສາລີເລັ່ນ (8 ອໍ) ຫຼື 1 ສາມາດ (10 3/4 ອໍ) ແກງເລັ່ນຂົ້ນ
- Dash of
- ຜັກທຽມ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- ເກືອຫນຽວ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- ຖົ່ວດິນ (ຫລືລົດຊາດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາເຕົ້າໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງແລະເພີ່ມ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ. ເພີ່ມເນື້ອງົວແລະຜັກບົ່ວຟັກແລະປຸງແຕ່ງ, stir ແລະ breaking ຊີ້ນງົວ, ຈົນກ່ວາຊີ້ນງົວບໍ່ມີສີບົວ.
- ມີບ່ວງ slotted, ການໂອນຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍເຂົ້າໄປໃນການໃສ່ ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຂອງເຄື່ອງຄົວຊ້າ ຂອງທ່ານ.
- ຜັກກາດເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ນ້ອຍໆ ; ສະຖານທີ່ສຸດຂອງຊີ້ນງົວໃນພື້ນທີ່.
- ປົນຫມາກເລັ່ນ, ນ້ໍາຊອດ, ແລະຜົງແປ້ງ; ງາມກວ່າທັງຫມົດ.
- ກວມເອົາແລະແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ.
- ບໍລິໂພກຊີ້ນງົວແລະຜັກກາດທີ່ມີນ້ໍາຊອດແລະເຂົ້າຈ້າຮ້ອນຫຼືມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 352 |
| ໄຂມັນລວມ | 14 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 101 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 174 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 22 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 8 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 37 ກໍາ |