ປາຂົ້ວເພື່ອຂີ້ຝຸ່ນວັນພຸດ

ອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຊຸ່ມເຜັດຫວານທີ່ມີຜັກ ບົ່ວ , ຫມາກໂປມແລະຜັດສົ້ມ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນໃນ cuisine ເຍຍລະມັນແບບດັ້ງເດີມ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 1/2 pounds solet filet (ຫຼື flounder, fresh or thawed)
• 2 ສົ້ມບ່ວງ (ຫຼືນ້ໍານາວ)
• 1 ບ່ວງມັນເບີ (ຕົ້ມ)
• 4 ບ່ວງ horseradish (ຕາຕະລາງ freshly, ຫຼື 3-4 ບ່ວງຂວດຫຼືລົດຊາດ)
• 1 ແອບເປີ້ນ (tart, grated)
• 3/4 ຈອກຄີມສົ້ມ
• ເກືອກັບລົດຊາດ
• ທາງເລືອກ: ້ໍາຕານກັບລົດຊາດ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ເຕົາອົບເຕົາອົບໃຫ້ 350.
2. Butter ເປັນອາຫານກະປ໋ອງທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ພຽງພໍສໍາລັບ fillet ຫຼື fillets. ລ້າງແລະຂຸດປາແຫ້ງ. ສີດຂີ້ຝຸ່ນແລະສີນ້ໍາຕານຂີ້ເຜີ້ງເທິງປາຍ. ເອົາຮູບໄຂ່ໃນອາຫານຜັກກາດ.
3. ຂະຫນົມປັງສໍາລັບ 5 ນາທີ.
4. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ປະສົມສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງສ່ວນປະກອບຮ່ວມກັນ, ການປຸງແຕ່ງກັບລົດຊາດທີ່ມີເກືອແລະ້ໍາຕານ.
5. ການແຜ່ຜັກຊີດໃສ່ປາແລະກິນເບຍອີກ 30 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາປາໄດ້ກະແຈກກະຈາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍສ້ອມແລະນ້ໍາຊືດ.

ຄໍາແນະນໍາໃນການຮັບໃຊ້: ມັນຕົ້ນ, ເກືອ, ແລະ broccoli ຫນື້ງຫຼືງອກ Bruxelles.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	306
ໄຂມັນລວມ	14 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	7 ກໍາ
Unsaturated Fat	3 ກໍາ
Cholesterol	429 mg
ໂຊດຽມ	227 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	17 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	2 g
ໂປຣ​ຕີນ	28 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)