ໃນຕອນເຊົ້າ, ໃຫ້ເດັກຂອງທ່ານໃສ່ຫໍ່ sandwich (ແລະຈື່ວ່າພວກເຂົາເຂົ້າມາໃນສີແລະມີຄຸນນະພາບຫຼາຍ, ແລະແນວພັນທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten), ບອກໃຫ້ນາງເປີດປະຕູຕູ້ເຢັນແລະສ້າງຫໍ່ຈາກສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ພວກເຂົາພົບເຫັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ນັກຄົ້ນຄວ້ານ້ອຍໆຂອງນາງຈະອອກມາ, ແລະນາງຈະປັບແຕ່ງຫໍ່ຂອງຕົນເອງກັບສິ່ງເສດເຫຼືອໃນຕູ້ເຢັນ.
ບາງຄໍາແນະນໍາຂັ້ນພື້ນຖານ:
- ເອົາການຫໍ່.
- ເອົາເຂົ້າໃສ່ອາຫານ: ອາຫານແຊບ, ຊີ້ນແປ້ງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກມ່ວງຄວັນ, ຫມາກຖົ່ວ, ປາທູນາ, ແລະສິ່ງທີ່ເຫລືອແມ່ນເກມທີ່ດີ: steak, ໄກ່, ຫມູ, ປາ, ກຸ້ງ, tofu, ສິ່ງທີ່ທ່ານເຄີຍມີນັ້ນສາມາດຕັດຫຼືຕັດອອກໄດ້. ເຂົ້າໄປໃນການປະກອບ sandwich rollable.
- ເລືອກເອົາການແຜ່ກະຈາຍຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຊ້ກັບຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ (mayo, mustard, chutneys, relishes, ຫຼືຂີ້ຝຸ່ນ, hummus, sauce barbecue, sauce hoisin, ນົມສົ້ມໂຣກທົ່ງພຽງ, salsa, pestos ຂອງທຸກຊະນິດ, ອາດຈະມີເຖິງແມ່ນວ່າ crostini ແຜ່ລາມ ໃນຕູ້ເຢັນທີ່ຖືການອຸທອນ).
- ນອກຈາກນັ້ນ: ຜັກກາດຫອມຫຼືຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຢາສະຫມຸນໄພສົດ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຫມາກໄມ້ແມ່ນຍິນດີຕ້ອນຮັບ, ເຊັ່ນຫມາກໂປມຫຼືຫມາກເລັ່ນທີ່ມີບາງໆຕົ້ມແລ້ວ, ຫຼືບາງຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ແກ່ນຫມາກພ້າວ, ແກ່ນຜັກ, ຫມາກຖົ່ວແລະ granola ແມ່ນຄໍາແນະນໍາ. ຢ່າລືມເກືອແລະຫມາກພິກ, ຖ້າເຫມາະສົມ, ຫຼືເມັດອື່ນຖ້າມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກ.
- ຢ່າ overfill ຫໍ່ຂອງທ່ານຫຼືທ່ານຈະບໍ່ສາມາດປິດມັນໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະລວບລວມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບສາມສ່ວນຂອງການຫໍ່, ເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຫວ່າງພຽງເລັກນ້ອຍຮອບຂອບສໍາລັບສິ່ງທີ່ຈະ squish ອອກໄປໃນເວລາທີ່ທ່ານມ້ວນຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢູ່ແຄມແຂບຂອງພື້ນທີ່¼ໂດຍບໍ່ມີການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່, ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງສໍາຫຼວດຂອງການເລືອກຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: mustard ຫຼື mayo, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອທ່ານມ້ວນຫໍ່, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍດ້ານທີ່ເຕັມໄປໃກ້ກັບທ່ານ, ການຕື່ມຂໍ້ມູນຈະລຸດລົງໄປໃນພື້ນທີ່ທີ່ຫວ່າງບໍ່ໄດ້, ໂດຍສະເພາະທ່ານຈະມີຫ້ອງທີ່ພຽງພໍເພື່ອວ່າເຄື່ອງໃຊ້ຢູ່ທີ່ແຂບຈະຊ່ວຍປິດປະທັບຕາໄວ້ເມື່ອທ່ານສິ້ນສຸດລົງ. ຄໍາອະທິບາຍດັງກ່າວມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍກ່ວາແນ່ນອນ, ຫຼືແນ່ນອນ.
ທ່ານສາມາດອອກຈາກຫໍ່ທັງຫມົດ, ໃນຊິ້ນດຽວທໍ່ຂະຫນາດໃຫຍ່; ຕັດໃຫ້ພວກເຂົາໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນເສັ້ນຂວາງ; ຫຼືແຊ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຫຼາຍໆຊິ້ນທີ່ມີຂະຫນາດ 1 ຫາ 2 ນິ້ວ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີລັກສະນະທີ່ຫນ້າຕາ, ມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ມີຄຸນນະພາບສູງ. ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ໃດໆຂອງ wraps ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ອາຫານຫວ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ເຊັ່ນດຽວກັນ.
ສິ່ງທີ່ສີແມ່ນການຫໍ່ຂອງທ່ານ? : ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຖ້ວຍແປ້ງທ່ອນເກົ່າ, ຫຼືຊອກຫາແພັກເກັດທີ່ມີຊື່ວ່າ "wraps", ເຊິ່ງມັກຈະມີຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຫຼາຍ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນບໍ່ສາມາດ crack ໄດ້).
ມີໂຕນທີ່ມີກິ່ນຫອມ (ແລະສີ) ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີຢູ່ໃນສັບພະສິນຄ້າໃນທົ່ວປະເທດ. ການປ່ຽນແປງຂີ້ຝຸ່ນ - ຜັກທຽມ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກທຽມ, ຢາ jalapeno, ຜັກສວນ, ເມັດພືດທັງຫມົດແລະສີຂາວທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມປາດຖະຫນາຫນ້ອຍທີ່ສຸດ - ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສ້າງ sandwiches ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະທີ່ຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບທຸກໆມື້ຂອງອາທິດ ທີ່ຢູ່ ແລະມີຂ້ອນຂ້າງບໍ່ຫຼາຍປານໃດກ່ຽວກັບ gluten ຟຣີໃນຕະຫຼາດ, ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນທີ່ຢູ່ໃນຄອບຄົວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາມັກຈະມາໃນຂະຫນາດ 10 ຫຼື 12 ນິ້ວ.
ສິ່ງທີ່ເດັກສາມາດເຮັດໄດ້ : ສົນທະນາກ່ຽວກັບວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງໃຫມ່ທີ່ຈະກິນອາຫານທ່ຽງ. ຈັດວາງຫໍ່ໃສ່ຕາຕະລາງ, ເປີດປະຕູຕູ້ເຢັນແລະໃຫ້ພວກເຂົາສ້າງສັນ.