ກຸ້ງມັງສວິລັດຂີ້ເຜີ້ງ

ສູດທີ່ເຫມາະສົມຂອງຄະນະກໍາມະການກຸ້ງ. ພິມດ້ວຍການອະນຸຍາດ.

Edited by Katie Workman.

ເຫຼົ່ານີ້ມັນຕົ້ນ, stuffed ມັນຕົ້ນ, ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ. ກຸ້ງເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກກ່ຽວກັບ ມັນຕົ້ນ, ສອງເທື່ອ . ການກິນມັນຕົ້ນມັນຕົ້ນທີ່ງ່າຍດາຍແລະການຮັງມັນສູງດ້ວຍເຄື່ອງປະດັບທຸກຊະນິດເຮັດໃຫ້ອາຫານຄ່ໍາ, ແລະຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ທັງຫມົດທີ່ເຫລືອຈາກຕູ້ເຢັນ. ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຂະຫຍາຍອອກບາງຊິ້ນພິເສດຂອງ steak, ບາງແຊ່ນ້ໍາ, ການ scoopfuls ຂອງ chili, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຄູ່ນ່ຶຄູ່ນ່ຶ!

ແລະນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ສະຫນຸກສະຫນານເພື່ອໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຂົ້າຮ່ວມການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການແຕ່ງກິນຄ່ໍາ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປຸງແຕ່ງມັນຕົ້ນ, ໃຫ້ພວກເຂົາເບິ່ງປະມານໃນຕູ້ເຢັນຫຼືຫ້ອງສະອາດແລະເລືອກເອົາແລະເລືອກເອົາລາຍການທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ມັນຕົ້ນດ້ວຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະແນ່ນອນໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍເລືອກອາຫານຂອງຕົນເອງພວກເຂົາມັກກິນມັນ.

ຢ່າພາດ: 10 ວິທີທາງເທີງ Potato Baked

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 (12 ອໍ) ບັນຈຸກະປ໋ອງກະປ໋ອງ (ແຊ່ແຂງ, ເຊັ່ນ: SeaPak®ກຸ້ງ Scampi)
• 2 ມັນຕົ້ນໃຫຍ່ (ນໍາໃຊ້ມັນຕົ້ນຂວດ)
• 1/4 ແຜ່ນ cheddar ຈອກ (ແຫຼມ, shredded)
• 1/4 ຊ້ອນຄີມສົ້ມ
• ສີດໍາ pepper ກັບລົດຊາດ
• Garnish: fresh dill

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ລ້າງມັນຕົ້ນແລະສີດຫຼາຍໆຄັ້ງດ້ວຍການສ້ອມອອກ. ຈັດວາງມັນຕົ້ນໃນໄມໂຄເວຟແລະແຕ່ງຢູ່ໃນລະດັບສູງປະມານ 10 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາມັນຝະລັ່ງຖືກຕົ້ມຢ່າງເຕັມສ່ວນ (ທ່ານຍັງສາມາດແຕ່ງກິນໄດ້ໃນເຕົາອົບທັງຫມົດ). ໃນຂະນະດຽວ, preheat ເຕົາອົບແມ່ນ 400 ອົງສາ F.
2. ຕັດແຕ່ລະມັນຕົ້ນໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຕາມຄວາມຍາວຂອງມັນ. ເອົາເນື້ອມັນອອກມາເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະປານກາງ. ກໍານົດແກະຜິວຫນັງມັນຕົ້ນຢູ່ໃນແຜ່ນເຈາະ.
3. ຂຸດຂີ້ເຫຍື້ອເຂົ້າໄປໃນເຕົ້ານົມຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນໄລຍະ 6-7 ນາທີ (ປະຕິບັດຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ). ກຸ້ງຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຫນໍ່ໄມ້ອອກຈາກກຸ້ງທີ່ມີບ່ວງ slotted ແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ຖ້ວຍຊອດ scampi ຈາກແຊ່ເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະປະສົມກັບຫມໍ້ຂອງມັນຕົ້ນ. ຈົມນ້ໍາຊອດ scampi ກັບມັນຕົ້ນ. ຕື່ມເນີຍແຂງ, ຄີມສົ້ມແລະກຸ້ງ. ກະຕຸ້ນໃຫ້ປະກອບ. ເພີ່ມປິກສີດໍາເພື່ອລົດຊາດ.

1. ຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າແລະປະສົມເຂົ້າກຸ້ງເຂົ້າໄປໃນສີ່ຫອຍຂອງມັນຕົ້ນ. ວາງພວກມັນຢູ່ໃນແຜ່ນເຈຍ, ແລະຈົ່ງເບ່ືອມມັນຕົ້ນ 10 ຫາ 15 ນາທີຈົນກ່ວາຮ້ອນຢ່າງລະອຽດ.

ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ:

ຜັກສະຫຼັດທີ່ມີສີຂຽວແລະມັນຕົ້ນດ້ວຍ Bacon

ເຂົ້າສາລີ Bulgur, ມັນຝລັ່ງຫວານແລະແກ່ນຫມາກຖົ່ວ Gratin

Potato, Leek and Dill Frittata with Creme Fraiche

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	252
ໄຂມັນລວມ	9 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	5 ກໍາ
Unsaturated Fat	2 g
Cholesterol	194 mg
ໂຊດຽມ	562 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	18 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	2 g
ໂປຣ​ຕີນ	26 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)