ນີ້ spaghetti ເຄື່ອງຄົວຄວາມກົດດັນ ທີ່ງ່າຍດາຍແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດຂອງປະລາດໃຈ. ການສົມທົບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ (ລວມທັງ pasta!) ໃນເຕົາອາຫານເຕົາອົບເຮັດໃຫ້ນີ້ເປັນຄາບອາຫານຫນຶ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ແລະມັນມີຄວາມພ້ອມໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 30 ນາທີ. ພຽງແຕ່ saut ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນດ້ວຍຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມທັງຫມົດຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອ. ຕັ້ງເວລາ 5 ນາທີໃນຄວາມກົດດັນສູງແລະກົດປຸ່ມ. ນັ້ນແມ່ນທັງຫມົດທີ່ມີຢູ່ກັບມັນ! ອາຫານຄ່ໍາທີ່ເຮັດດ້ວຍ homemade spaghetti ທີ່ສົມບູນແບບກໍ່ບໍ່ງ່າຍ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍໃນນ້ໍາເຜັດ spaghetti ຂອງທ່ານໃຫ້ເພີ່ມ 1/2 ຖ້ວຍຫມາກພິກແດງຫຼືສີຂຽວກັບຫມໍ້ພ້ອມກັບຫມາກເລັ່ນ. ເຫັດເຮັດໃຫ້ດີນອກຈາກນັ້ນຍັງມີຊອດເຊັ່ນກັນ. ຂຸດພວກມັນອອກມາພ້ອມກັບຊີ້ນງົວໃນພື້ນດິນ.
ສູດນີ້ເຮັດໃຫ້ປະມານ 4 ສ່ວນ, ແລະມັນໄດ້ຖືກເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງງ່າຍດາຍສໍາລັບຄອບຄົວຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ມັນກໍ່ດີຂຶ້ນອີກໃນມື້ຕໍ່ມາ!
ໃຫ້ spaghetti ກັບເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມ (ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາ) ແລະ ສະຫຼັດ tossed .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງ
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ (ຜັກທຽມ)
- 1 ເມັດຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 8 ອໍ spaghetti uncooked
- 1 (28 ອໍ) ສາມາດຂັດຫມາກເລັ່ນ
- 3 ບ່ວງກາເຟຜັກ
- 1 ບ່ວງກາເຟໃບຕົ້ມໃບຕາກແດດ (ຫລື 1 ບ່ວງແປ້ງຜັດແປ້ງ)
- 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບແຫ້ງ oregano
- 1/2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາຕານ granulated
- 2 ຈອກນ້ໍາ
- ທາງເລືອກ: dash ເມັດ pepper ແດງ crushed
- ຕົວເລືອກ: 2 ບ່ວງຜັດແປ້ງ (ສົດ, Italian-flat-leaf)
- 1/4 ຈອກເນີຍ Parmesan (ຮູ້ບຸນຄຸນ, ຫຼາຍກວ່າ, ສໍາລັບການຮັບໃຊ້)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນນ້ໍາມັນມະກອກໃນຫມໍ້ອາຫານທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນSauté. ເມື່ອນ້ໍາມັນຮ້ອນແລະຊຸ່ມຊື່ນ, ເພີ່ມຜັກບົ່ວ. ປຸງແຕ່ງສໍາລັບປະມານ 5 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາແປກ. ຂຸດດິນຊີ້ນງົວເຂົ້າໃນຫມໍ້. ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານຈົນກ່ວາຊີ້ນງົວບໍ່ມີສີບົວ, stirring ເລື້ອຍໆ. ເພີ່ມຜັກທຽມທີ່ມີແຮ່ທາດແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 1 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ກົດປຸ່ມຍົກເລີກ.
- ແບ່ງປັນ spaghetti ເຂົ້າໄປໃນສາມສ່ວນແລະຕື່ມໃສ່ຫມໍ້ພ້ອມກັບຫມາກເລັ່ນທີ່ປວດ, ຫມາກເລັ່ນ, ແປ້ງ, ນ້ໍາຕານ, ນ້ໍາຕານແລະນ້ໍາ. ຕື່ມຂໍ້ຂັດຂອງເມັດ pepper ສີແດງ, ຖ້າຕ້ອງການ. ເຮັດໃຫ້ການປະສົມປະສົມທີ່ຄ່ອຍໆປົນກັນ.
- ປົກປິດຝາປິດແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປ່ຽງການລະບາຍອອກແມ່ນກ່ຽວກັບການປາດຢາງ. ກົດປຸ່ມ Manual ແລະຕັ້ງຄ່າ 5 ນາທີ (ຄວາມກົດດັນສູງ). ເມື່ອເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ 5 ນາທີແມ່ນຂຶ້ນ (ມັນຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍນາທີທີ່ຈະມາກົດດັນກ່ອນທີ່ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນປຸງແຕ່ງອາຫານ), ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນອອກເປັນທໍາມະຊາດປະມານ 5 ນາທີ. ດ້ວຍຜູ້ຖືຫມໍ້ຫຼືຫມໍ້ໄຟ, ໃຫ້ໃສ່ປຸ່ມເພື່ອລະບາຍເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນທີ່ຍັງເຫຼືອ.
- ການປຸງແຕ່ງ spaghetti ແລະ sauce ແລະເພີ່ມ 1/4 ຈອກ Parmesan ເນີຍແຂງແລະ parsley ຟັກສົດ, ຖ້າຫາກວ່າການນໍາໃຊ້.
- ບ່ວງ spaghetti ແລະ sauce ເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະໃຫ້ບໍລິການແລະຮັບໃຊ້ດ້ວຍເນີຍແຂງ Parmesan ພິເສດ.
ຄໍາແນະນໍາ
- ເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມທີ່ງ່າຍດາຍ : ໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນແກ່ລູກໄກ່. ແບ່ງປັນເຂົ້າຈີ່ອີຕາລີຫຼື ຖົງ ຫນຶ່ງໃນຄຶ່ງຫນຶ່ງແລະວາງໄວ້ໃສ່ແຜ່ນເຈາະ, ຕັດດ້ານຂ້າງ. ໃນຊອດຂະຫນາດນ້ອຍ, ປະສົມ 2 ບ່ວງບ່ວງກັບ 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນແລະ 3 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະດີ. ວາງແຊ່ໃນໄລຍະກາງຄວາມຮ້ອນຕໍ່າແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 2 ຫາ 3 ນາທີ. ຈົ່ງກິນເຂົ້າຈີ່ພາຍໃຕ້ການລ້ຽງໄກ່ຈົນກ່ວານ້ໍາຕານອ່ອນໆ. ເອົາມັນອອກຈາກເຕົາອົບແລະແປງດ້ວຍປະສົມຜັກທຽມຜັກທຽມ. ວາງມັນໄວ້ພາຍໃຕ້ລູກໄກ່ສໍາລັບ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 548 |
| ໄຂມັນລວມ | 22 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 11 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| ໂຊດຽມ | 229 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 44 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 44 ກໍາ |