ຈອກດຽວກັບຫມາກມ່ວງ

ສູດນີ້ສໍາລັບ Baked Sole ກັບ Mango ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຫມາກໄມ້ອື່ນໆທີ່ມີທັງຫວານແລະເຜັດ. ພິຈາລະນານໍາໃຊ້ apricots, peaches, ຫຼື nectarines ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາຫມາກມ່ວງສຸກ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 tbsp. ຊື່​ອິ່ວ
• 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫອມ
• 1-1 / 2 lbs sole fillets
• 1 ຈອກຫມາກມ່ວງ, peaches, ຫຼື nectarines
• 1 tsp ຮາກຂີງຂີ້ເຫຍື້ອ
• 2 tbsp. ນ້ໍາມັນມະນາວ
• 1 tsp ້ໍາຕານ
• 1/4 tsp ເກືອ
• dash white pepper

ວິທີການເຮັດມັນ

1. Preheat ເຕົາອົບກັບ 375 ອົງສາ. ຈັດວາງເມັດເຂົ້າໃນຊັ້ນດຽວໃນຈອກແກ້ວ. ປະສົມນ້ໍາຊຸບຜັກທຽມກັບຜັກທຽມແລະແຜ່ຂະຫຍາຍຢູ່ໃນປາ.

2. ກວມເອົາແລະໃຫ້ຢືນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງສໍາລັບ 30 ນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາ.

3. ສົມທົບກັບຫມາກມ່ວງ, ຂີງ, ນ້ໍາຈືດ, ແລະເກືອແລະຫມາກພິກ. ການແຜ່ລາມຜະສົມນີ້ຢ່າງສົມບູນໃນໄລຍະປາແລະການຕົ້ມໃນໄລຍະ 10-12 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາປາ flakes ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນເວລາທີ່ການທົດສອບທີ່ມີຄວາມຍາວຂອງສ້ອມໄດ້.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	297
ໄຂມັນລວມ	22 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	7 ກໍາ
Unsaturated Fat	10 g
Cholesterol	57 mg
ໂຊດຽມ	937 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	13 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	1 g
ໂປຣ​ຕີນ	14 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)