ລົດຊາດຂອງກະດູກຫມາກມ່ວງທີ່ມີເນື້ອແຂງເຫຼົ່ານີ້ຂີ້ກະສິກໍາທີ່ສະດວກສະບາຍ. ການນໍາໃຊ້ຜັກທຽມແຫ້ງແລ້ງຫຼືຣາວກັບແກະຕາສີດໍາໃນສູດນີ້, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ bake ເປັດສົດຂອງ cornbread ສໍາລັບການບໍລິການ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ປໍຖົ່ວຂຽວແຫ້ງແລ້ງຫຼືຣາວກັບແກະຕາດໍາ
- 1 bone bone meaty ham
- 1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່ (ຟັກ, ປະມານ 1 ຈອກ)
- 1 ກັບ 2 ຜັກທຽມຜັກຫອມ (ຜັກທຽມບາງຢ່າງ)
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1 ຕົ້ມນ້ໍາມັນ Cajun (ຫຼື Creole)
- 1/4 ຊ້ອນກາເຟໃບແຫ້ງ oregano
- ເກືອຫນຽວ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- ຖົ່ວດິນ (ຫລືລົດຊາດ)
- ເຂົ້າຈີ່ຮ້ອນ 6 ຈອກ
- ຜັກບົ່ວ 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວ (ຜັກກາດ, ຜັກຫົມ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລ້າງ, ເກັບເອົາ, ແລະຈືນທົ່ງຫຍ້າໃນເຂດນ້ໍາຈົນປານກາງ, ປະມານ 1 1/2 ຊົ່ວໂມງ.
- ລ້າງແລະລ້າງຣາວກັບແກະ. ໃນຄຸກຊ້າປະສົມກັບຣາວກັບແກງ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ.
- ຕື່ມນ້ໍາ 1 ຈອກຫຼືນ້ໍາ. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າສໍາລັບ 5 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງ.
- ຕື່ມ Cajun seasoning, oregano, ແລະເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
- ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບ 1 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ.
- ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍເຂົ້າທີ່ຮ້ອນທີ່ຮ້ອນແລະຜັດດ້ວຍຜັກບົ່ວຂຽວໆ, ຖ້າຕ້ອງການ.
ໃຫ້ບໍລິການ 6
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
ມີກິ່ນຫອມຂອງພາກໃຕ້ສີດໍາ Eyed Peas
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 812 |
| ໄຂມັນລວມ | 2 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,266 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 175 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 10 g |
| ໂປຣຕີນ | 20 ກໍາ |