ການປະສົມປະສານງ່າຍໆນີ້ແມ່ນໄກ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແລະມີລົດຊາດທີ່ດີສໍາລັບ pasta. ມີຢູ່ໃນຍັງມີຊີ້ນໄກ່, zucchini, sauce ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກຟັກແລະການປັບປຸງ. ຈູດຊິນີແມ່ນ "ເຊື່ອງໄວ້" ໃນຊອດກັບໄກ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ຂີ້ອາຍ.
ຮູ້ສຶກວ່າສາມາດປັບປຸງສູດທີ່ມີຜັກຕ່າງໆ. ການນໍາໃຊ້ຕົ້ນຫມາກພ້າວບາງໆໃນຕົ້ມຫຼືໃສ່ເຂົ້າຈີ່ຫຼືສອງຈອກຜັກທຽມຜັກບົ່ວ. carrots cutie diced ຫຼື matchstick ສາມາດເພີ່ມ sweetness subtle ກັບອາຫານ, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າປະສົມກັບງາມກັບນ້ໍາຫມາກເລັ່ນແລະຜັກອື່ນໆ. Celery ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເຊັ່ນດຽວກັນ; celery ແລະ carrots ແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງຄລາສສິກໃນບາງ sauces ອິຕາລີ.
ປ່ຽນຫມາກເລັ່ນທີ່ຖົ່ວເຫຼືອງກັບ ຕົ້ມ spaghetti ທີ່ ກຽມໄວ້ 24 oz ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແລະຕັດກັບຈໍານວນຂອງຫມາກແຫ້ງ ໄຂ່ທີ່ ແຫ້ງຖ້າທ່ານມີອາ ຫານທີ່ ມີອາ ຫານປະເພດຫຍາບໆ , ໃຫ້ຕື່ມ 1 ບ່ວງກາເຟຂອງຫມາກພິກແດງແດງ ກັບປະສົມນ້ໍາ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/2 pounds tenders ໄກ່, cubed (ຫຼືນໍາໃຊ້ໄກ່ໄກ່ boneless)
- 2 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ
- 1 medium (or 2 small) zucchini
- 1 ສີຂຽວລະຄັງ pepper
- 2 ກັບ 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 1 (28 ອໍ) ສາມາດຂັດຫມາກເລັ່ນ
- 1 (15 ອໍ) ສາມາດລ້າງຫມາກເລັ່ນໄດ້
- 1 (1 ອໍ) ປະສົມປະສານປະເພດຂອງປະເທດທີ່ມີປະໂຫຍດ (ຫຼືປະສົມໄກ່ໄກ່)
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ basil ແຫ້ງ
- 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງ oregano (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- 1 pound spaghetti (linguine, pasta ຜົມຟ້າ, ແລະອື່ນໆ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- Pat ໄກ່ແຫ້ງດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍ. ຕັດງົວໄກ່ - ຫຼືນົມໄກ່ - ເຂົ້າໄປໃນ cubes 1 ນິ້ວແລະໃສ່ໃຫ້ໃສ່ຫມໍ້.
- ປອກຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວ.
- ຄ່ໍາ zucchini ຍາວແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນ 1 ຊຕມ 2 ນິ້ວ.
- ຈົ່ງຫໍ່ຫມາກພິກໃນຄຶ່ງຫນຶ່ງແລະເອົາແກ່ນແລະທຽມຂາວ. ເອົາຫມາກເປືອກແຂງລົງ.
- ປອກຜັກທຽມແລະຕົ້ມຫຼືຕັດມັນລົງບາງໆ.
- ໃນເຕົ້າໂຮມ 3 1/2 (quart) ຫຼືຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບຜັກບົ່ວ, zucchini, ຫົວປື້ມ, ແລະຜັກທຽມກັບໄກ່. ຄ່ອຍໆ toss ເພື່ອປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບ.
- ໃນໂຖປັດສະວະ, ສົມທົບກັບຫມາກເລັ່ນທີ່ອີ່ມຕົວແລະຕົ້ມດ້ວຍການປະສົມປະເພດ gravy, basil, ແລະ oregano. ປົນກັນດີແລະງາມແລະໄກ່ແລະຜັກ.
- ກວມເອົາຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມແລະແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 5 ຫາ 7 ຊົ່ວໂມງ.
- ປະມານ 10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະມີນໍ້າຫອມແລ້ວ, ແຕ່ງກິນແປ້ງໃນນ້ໍາເກືອຂັດຕາມຄໍາແນະນໍາຊຸດ. ລ້າງດີ.
- ຈູດ ຜັກສະຫຼັດຜັກສະຫລັດທີ່ ໃຊ້ປຸງແກງຮ້ອນແລະໃຫ້ບໍລິການພ້ອມກັບ ສະຫຼັດສີຂຽວງ່າຍໆ ແລະ ເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມເຂົ້າຈີ່ .
ຄໍາແນະນໍາ
ເນື່ອງຈາກວ່ານໍ້າ condensation ມັກຈະນ້ໍາຊອດລົງໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານຂອງການປຸງແຕ່ງ, ຊຸດຂອງ gravy ປະສົມ lends ພະລັງງານຫນາຂອງຕົນ. ອີກວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຊຸບຂື້ນຂື້ນດ້ວຍຫມາກເລັ່ນ. ໃຫ້ຂ້າມຊຸດຂອງການປະສົມ gravy ແລະເພີ່ມເມັດຫມາກເລັ່ນ 6 ອໍ. Tapioca ແມ່ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານຈານຮ້ອນ. ທົດແທນ 2 ບ່ວງຂອງແປ້ງປຸງແຕ່ງອາຫານໄວສໍາລັບແພັກເກັດຂອງ gravy ໄດ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 648 |
| ໄຂມັນລວມ | 17 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 95 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 208 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 78 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 44 ກໍາ |