Kale ດ້ວຍຜັກທຽມແລະຫມາກພິກ

ສູດສູດນີ້ແມ່ນມີທາດບໍາລຸງແລະ delicious, ແລະມັນງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມແລະປຸງແຕ່ງ. ມີໄຂມັນພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍໃນສູດ, ແລະມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນແມ້ກະທັ້ງຕື່ມອີກໂດຍການນໍາໃຊ້ spray ສີດ nonstick ແລະ broth ພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອ saute ຜັກບົ່ວ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ນໍາໃຊ້ຫມາກພິກແດງທີ່ປຽກປື້ມຮ້ອນ (ປຽກ, ຈາກແກ້ວ) ຢູ່ໃນອາຫານນີ້, ແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າໃຊ້ເປີ້ນຮ້ອນຮ້ອນທີ່ມີນ້ໍາມັນຮ້ອນ. ເປັນທາງເລືອກ, ສາມາດນໍາໃຊ້ຫມາກພ້າວທີ່ມີສີແດງຫວານ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• ແກງ 1 ປໍ, ລໍາຕົ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ອອກ, ຕັດ, ຫຼືນໍາໃຊ້ຫມາກຖົ່ວຕົ້ມ
• 2 ບ່ວງກາເຟ
• ນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
• 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວສີມ່ວງຫອມລະອຽດ
• 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມຂະຫນາດກາງ, ກົດ
• 1 ຫຼື 2 ເມັດຮ້ອນ, ຕົ້ມ, ຫຼື 1 ບ່ວງຮ້ອນໆປອກຕຸຍການເມ່ືອຍແດງແດງຈາກແກ້ວ *
• 3 ຊ້ອນສົ້ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ
• 1 tomato, chopped
• 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ, ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ການປຸງແຕ່ງ kale, ເອົາຫມໍ້ຂອງ ນ້ໍາເກືອ ໃຫ້ຕົ້ມເປັນ. ເພີ່ມແກງຂັດແລະຕົ້ມໃສ່ 10 ຫາ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາສ່ວນຂອງລໍາຕົ້ນແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ຫຼື, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ຖ້າຫາກວ່າໃຊ້ kale frozen.
2. ຮ້ອນນ້ໍາເວີໃນແກ້ວຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼື ແຊ່ ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ; ແຕ່ງກິນຜັກບົ່ວຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ອ່ອນໂຍນ.
3. ຕື່ມຜັກທຽມແລະປຸງແຕ່ງ, stirring, ສໍາລັບ 1 ນາທີ.
4. ເພີ່ມຫມາກພິກແດງ, ກາບແລະສົ້ມປົນເປື້ອນ; ແຕ່ງກິນ, stirring, ສໍາລັບ 1 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.

1. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນ, ເກືອ, ແລະຜັກທຽມ; ຄວາມຮ້ອນຜ່ານ.

ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ

ຊັອກໂກແລດແລະແກງມັນຕົ້ນດ້ວຍແກງ

ສີຂຽວ Collard ແລະສູດ Kale

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	89
ໄຂມັນລວມ	2 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	0 g
Unsaturated Fat	1 g
Cholesterol	0 mg
ໂຊດຽມ	225 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	15 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	3 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	4 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)