"ນ້ໍາຊອດ" ທີ່ເລີ້ມຕົ້ນນີ້ງ່າຍດາຍທີ່ມີລົດຊາດຫຼາຍກວ່າເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປໄດ້ທີ່ມີສ່ວນປະກອບງ່າຍດາຍດັ່ງກ່າວ. ຫມາກຖົ່ວ Romano ຢືນຂື້ນໂດຍສະເພາະຢ່າງຍິ່ງທີ່ມີຄວາມກ້າຫານທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດທັງຫມົດທີ່ເຂົ້າໄປໃນຖົ່ວເຫຼືອງ, ແຕ່ ຖົ່ວຂຽວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວຂຽວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວອື່ນໆ .
ຜັກຕົ້ມສຸກ, ຊະນິດທີ່ຮ້ອນຫຼາຍກວ່າການປຸງແຕ່ງ, ອາດຈະເປັນ rage ກັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຫນຶ່ງທີ່ຈະ embrace ແນວພັນທີ່ກວ້າງຂອງເຕັກນິກການ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງຂຽວແມ່ນດີ, ແຕ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ສູງແລະອ່ອນເພຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ຖົ່ວຂຽວ 1 ປອນ (ຫຼືຖົ່ວ Romano)
- 2 ກັບ 4 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 3 ຕາລາງນ້ໍາມັນຕົ້ນ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ (ທະເລອັນດີງາມ, ເພີ່ມເຕີມເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ)
- 1 ສາມາດ / 145 ອໍ (ຫມາກເລັ່ນ, ຂັດ, ດ້ວຍນ້ໍາຂອງພວກເຂົາ)
- ທາງເລືອກ: ພືດສະຫມຸນໄພສົດ, ເຊັ່ນ: thyme ຫຼື oregano
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕັດອອກຈາກປາຍຂອງຫມາກຖົ່ວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຕັດຖົ່ວເຫຼືອງເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ. ກໍານົດຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ຖືກນໍາໄປຖີ້ມ.
- ໃນເຕົາແກງຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືແກງໄກ່ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນແລະເພີ່ມຜັກທຽມ. ແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາຜັກທຽມແມ່ນກິ່ນຫອມ wonderfully ແລະພຽງແຕ່ປ່ຽນເປັນສີທອງ, ປະມານ 2 ນາທີ.
- ຕື່ມຫມາກເລັ່ນແລະເກືອ. ແຕ່ງກິນ, stirring ເລື້ອຍໆ, ຈົນກ່ວາຫມາກເລັ່ນເລີ່ມແຕກແຍກ, ປະມານ 4 ນາທີ.
- ເພີ່ມຖົ່ວເຫຼືອງມ່ວງຕັດ. ສ້າງຄວາມສົມບູນແບບເພື່ອສົມທົບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ກວມເອົາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃນລະດັບຕໍ່າ, ແລະປຸງແຕ່ງທີ່ບໍ່ສະບາຍຈົນກ່ວາຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຫຼາຍແລະນ້ໍາແລະນ້ໍາເລັ່ນໄດ້ແຍກ, ປະມານ 20 ນາທີ.
- ດຶງຝາຄອບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມບາງສະຫມຸນໄພສົດໆ, ປັດຈຸບັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເຮັດມັນ - ອາຫານຈະໄດ້ຮັບລົດຊາດຂອງພວກເຂົາແຕ່ພວກມັນຈະບໍ່ປຸງອາຫານຍາວຈົນກ່ວາພວກເຂົາກາຍເປັນຂີ້ຕົມ. ເພີ່ມຄວາມຮ້ອນໃຫ້ສູງແລະປຸງແຕ່ງ, stirring ບາງຄັ້ງຄາວ, ສະນັ້ນການໄຫຼຫຼາຍຂອງແຫຼວ evaporates. ຫມາກເລັ່ນຄວນຕິດກັບຫມາກຖົ່ວແລະຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຈະເຕັມທີ່ແລະຈະບໍ່ມີສີຂຽວສົດໃສ, ແຕ່ວ່າມັນຈາງລົງ. ຮັບໃຊ້ຫມາກຖົ່ວຮ້ອນ, ອົບອຸ່ນ, ຫຼືຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 545 |
| ໄຂມັນລວມ | 12 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 170 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 86 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 23 g |
| ໂປຣຕີນ | 28 ກໍາ |