ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຂຽວນີ້ແມ່ນຜະລິດດ້ວຍຄີມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ແລະພືດສະຫມຸນໄພຕ່າງໆ. ໃຊ້ຫມາກຖົ່ວຂຽວສົດຫຼືແຊ່ແຂງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ປອນຫມາກຖົ່ວຂຽວສົດ (ຕັດແບບຝຣັ່ງ)
- 1 ຜັກບົ່ວນ້ອຍ (ແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນແລະບາງໆແລ້ວ)
- 1 ບ່ວງແປ້ງສົດ (ຜັກ)
- 3 ບ່ວງມັນເບີ (
- ແບ່ງອອກ )
- 2 ບ່ວງ flour ທີ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດ
- 1/2 ຊ້ອນກາເຟນ້ໍາມັນມະນາວ (ດີໃຈ)
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1 dash pepper
- ນົມ 1/2 ຖ້ວຍ
- 1 ຈອກສີຄີມໄຂມັນທີ່ຫຼຸດລົງ
- 1/2 ຊ້ອນໂກນສີດໍາຫລືອາເມຣິກາ (ຕັດ)
- 1/4 ຈອກດີ
- breadcrumbs ແຫ້ງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຈົ່ງກິນຫມາກຖົ່ວຂຽວສົດຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ຢືດຢຸ່ນ, ຫຼືນໍາໃຊ້ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຢັນ, ປຸງແຕ່ງຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ; drain
- ແຕ່ງກິນຜັກບົ່ວແລະ parsley (ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ parsley ສົດ, 1 ບ່ວງກາເຟຕາກໃຫ້ແຫ້ງຈະເຮັດ) ໃນ 2 ບ່ວງໍາມັນເບີຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ປະສົມໃນ flour, peel ນາວ, ເກືອແລະ pepper. ຕື່ມ້ໍານົມ; ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາຫນາແລະ bubbly, stirring constantly.
- ສັ່ນຮ້ອນໃສ່ເຂົ້າຫນົມອົມສົ້ມແລະຫມາກຖົ່ວຕົ້ມສຸກ; ຮ້ອນຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຟອງ.
- ບ່ວງເຂົ້າໄປໃນ 1 casserole 1/2 1/4 quart; ສີດຂີ້ເຜີ້ງໃນໄລຍະເທິງ. ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາມັນເບີ 1 ບ່ວງ; toss ກັບ breadcrumbs ແລະ sprinkle ຫຼາຍກວ່າເນີຍແຂງ.
- ຂີ້ຫູປະມານຫ້ານິ້ວຈາກລູກໄກ່ຈົນກ່ວາເນີຍແຂງລົງແລະ crumbs ສີນ້ໍາຕານ, ປະມານ 1 ຫາ 2 ນາທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 266 |
| ໄຂມັນລວມ | 13 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 33 mg |
| ໂຊດຽມ | 265 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 29 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 8 ກໍາ |