ນີ້ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າໂຖເຂົ້າໄດ້ງ່າຍທີ່ເຮັດດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຫລືອຢູ່, ເຂົ້າຈີ່ແລະຜັກປະສົມ, ຜັດກັບເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີເມັດດຽວ. ມັນເປັນການກະກຽມທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດແລະເປັນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ເບົາ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກເຂົ້າຕົ້ມ
- 2 ຈອກຕົ້ມເຂົ້າຈີ່
- 1 1/2 ຈອກຣາວກັບແກະຫຼືຜັກປະສົມ, ປຸງແຕ່ງແລະລ້າງ
- 1 ສາມາດ (10 1/2 ອໍ) ຄີມເຄືອບຂອງແກງເຫັດ
- ນົມ 1/2 ຖ້ວຍ
- 1 ຈອກ cheddar shredded cheese
- ເກືອແລະຫມາກພ້າວສີດໍາສົດ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- 1 ຈອກ crumbs ເຂົ້າຈີ່ຂອງປາ, tossed ກັບ 2 ບ່ວງ butter melted
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສົມທົບກັບເຂົ້າທີ່ປຸງແຕ່ງ, ເຂົ້າຈີ່, ຜັກ, ຜັກແກງ, ຫມາກແຕງ, ແລະລົດຊາດເພື່ອເພີ່ມເກືອແລະຫມາກພິກ.
- ວາງໃນເນີຍແຂງ shredded; ມີລົດຊາດແລະເພີ່ມເກືອແລະຫມາກພິກໄທທີ່ມີສີດໍາສົດ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
- ສີດອາຫານຈານແປດ 8 ນິ້ວຫຼື 1 casserole 1 1/2 ຫາ 2 ຊິ້ນພ້ອມສີດອາຫານ. ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໄປໃນ casserole ແລະແຜ່ລາມ.
- ທາງເທີງການປະສົມກັນຢ່າງດຽວກັບ crumbs ເຂົ້າຈີ່ buttered .
- ແຕ່ງກິນຢູ່ທີ່ 325 ສໍາລັບ 30 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຮ້ອນແລະ bubbly.
- ເຮັດໃຫ້ລູກລ້ຽງໃນເວລາປະມານ 2 ຫາ 3 ນາທີທີ່ຈະເຂົ້າຈີ່ນ້ໍາຕານຫຼາຍກວ່າ, ຖ້າຕ້ອງການ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນກັບ: Broccoli, ເຂົ້າແລະ Ham Casserole
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 690 |
| ໄຂມັນລວມ | 35 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 21 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 105 mg |
| ໂຊດຽມ | 588 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 72 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 21 ກໍາ |