ການຫາປາໃນນົມສົ້ມຊ່ວຍໃຫ້ມັນນ້ອຍລົງແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນແຫ້ງອອກ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມກັງວົນທີ່ເຮັດໃຫ້ປາຢູ່ເຮືອນ. ແລະລົດຊາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ມາຈາກລະດູການ, ນາວ, ຜັກທຽມ, oregano, cumin, ແລະເລັກນ້ອຍ allspice. ເອົານ້ໍາປາມາຈົນເຖິງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນຕູ້ເຢັນຖ້າທ່ານມີເວລາ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້, ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ດີ. ສິ່ງທັງຫມົດທີ່ມາຮ່ວມກັນໃນ 15 ນາທີຖ້າຫາກວ່ານັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານມີ. ຂ້ອຍໃຊ້ perch, ແຕ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາສີຂາວທີ່ອ່ອນໆ, ອ່ອນໆ (ເບິ່ງຫມາຍເຫດ).
ໃຫ້ບໍລິການນີ້ດ້ວຍສີຂຽວ, ຫຼືສະຫຼັດກເຣັກ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຈອກນົມສົ້ມໂຣກທົ່ງພຽງ
- zest ອັນບໍລິສຸດລະອຽດຂອງ 1 ນາວ
- 1 ບ່ວງນ້ໍານາວ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ
- 3 ບ່ວງໃບໃບ oregano ສົດ
- 1 ບ່ວງກາເຟດິນ
- ¼ກາເຟກາເຟດິນ allspice
- ½ກາເຟບ່ວງເກືອຫຍາບຫຼື kosher ເກືອ, ເພີ່ມເຕີມເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
- ້ໍາຕານ½ຊາບິກດິນ pepper ສີດໍາສົດ, ເພີ່ມເຕີມເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- 1 pounds perch files (ເບິ່ງຫມາຍເຫດ)
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 8 ແປກ, ຕັດແລະຕັດແລ້ວ, ທັງສອງສ່ວນສີຂາວແລະສີຂຽວ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນອາຫານຜັກຕົ້ມ, ສົມທົບກັບ zest ນາວແລະນ້ໍາທີ່ມີນົມສົ້ມ, ຜັກທຽມ, oregano, cumin, allspice, ເກືອ, ແລະ pepper. ເອົານ້ໍາປາໃນ marinade, ໃສ່ຝາຂີ້ເຫຍື້ອ, ແລະວາງໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້.
- Preheat the oven to 450 F ຮ້ອນເຕົາອົບທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງແລະເພີ່ມນ້ໍາມັນແລະໄຂມັນ. Sauté scallions ສໍາລັບ 1 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ shove ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະເພີ່ມ fillets ປາ. ລະດູປາທີ່ມີເກືອແລະຫມາກພິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສົ່ງເຕົ້າໂຮມເຂົ້າເຕົາອົບ. ຈົ່ງປັກສໍາລັບປະມານ 10 ນາທີ, ຈົນກ່ວາປາ flakes ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ໃຫ້ບໍລິການປາທີ່ມີນ້ໍາມັນແກະສະຫຼັກ.
ຫມາຍເຫດ: Perch ແມ່ນປາທີ່ອ່ອນໆ, ມີຄວາມຫວານອ່ອນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອ່ອນໂຍນແລະເປື້ອນເມື່ອມັນມີຂະຫນາດນ້ອຍ. ມັນມັກຈະມີລາຄາບໍ່ແພງ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ປາສີຂາວອ່ອນໆທີ່ນີ້, ເຊັ່ນ: cod, flounder ຫຼື halibut.
ປາແລະເດັກນ້ອຍ: ການຫາປາສໍາລັບຄອບຄົວທີ່ປະກອບມີເດັກນ້ອຍສາມາດເປັນຫຼາຍ, ຫຼາຍ tricky. ແລະຄວາມຈິງແມ່ນ, ທ່ານບໍ່ເຄີຍຮູ້ຈັກແນ່ໃຈວ່າສິ່ງທີ່ຈະຂໍອຸທອນ - ການປ່ຽນແປງພູມສັນຖານ. ແຕ່ພຽງແຕ່ຮັກສາຄວາມພະຍາຍາມ, ແລະປ່ຽນແປງສິ່ງຕ່າງໆ. ປາພິເສດນີ້ໄດ້ຖືກດູດຊືມໂດຍລູກນ້ອຍຂອງຂ້ອຍ. ປະຊາຊົນມັກຊອກຫາຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂອງພວກເຂົາທົດລອງອາຫານໃຫມ່. ຢ່າງຮຸນແຮງ, ຫນຶ່ງໃນເຄັດລັບທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້? ເອົາມັນອອກເມື່ອພວກເຂົາແມ່ນ HUNGRY. ເດັກນ້ອຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມແລະຢາກມີສິ່ງໃຫມ່ຫຼາຍອອກຈາກຄວາມອຶດຢາກຫລາຍກວ່າສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຄິດໄດ້.
ສິ່ງທີ່ເດັກສາມາດເຮັດໄດ້: ເດັກນ້ອຍສາມາດວັດແທກຢາສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ, ແລະຖ້າພວກມັນມີອາຍຸພຽງພໍທີ່ຈະກິນ scallions. ທ່ານອາດຈະຄິດກ່ຽວກັບຫມາກມີດທີ່ປອດໄພ, ເຊັ່ນນີ້, ຖ້າເດັກຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນເຮືອນຄົວກັບທ່ານ. ມີດຫນຶ່ງຂອງຕົວເອງເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນໃນເລື່ອງຂອງການສ້າງແຮງບັນດານໃຈຈາກຜູ້ນໍານ້ອຍ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 304 |
| ໄຂມັນລວມ | 13 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 105 mg |
| ໂຊດຽມ | 483 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 8 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 38 ກໍາ |