ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten, ໃຫ້ກວດເບິ່ງສອງສ່ວນຖ້າທ່ານໃຊ້ນ້ໍາເຜັດ Spaghetti, ເພາະວ່າສ່ວນປະກອບອື່ນໆແມ່ນເມັດເຂົ້າຈີ່ - ແລະບໍ່ມີທາດ gluten. ເພີດເພີນ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຈອກ quinoa, ການກະກຽມອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຊຸດ
- 2/3 ຈອກ
- ຊອດ marinara , ປະເພດໃດ
- 2 tbsp ຜັກທຽມ Parmesan ທີ່ມີຄວາມລະອຽດສົດຫຼືໂກນຫນວດ, ຫຼືມີລົດຊາດ
- ທາງເລືອກ: ຜັກບົ່ວທີ່ແຊ່ແຂໍງແຊ່ແຂໍງ, ເກືອແລະ pepper, basil snipped ສົດ
ວິທີການເຮັດມັນ
ເຕົາອົບ Quinoa ທີ່ອົບອຸ່ນຫຼືໃນໄມໂຄເວຟທີ່ມີນ້ໍາມັນ marinara ຈົນກ່ວາຮ້ອນດີ. ຂີ້ເຫຍື້ອໃນເນີຍແຂງ Parmesan. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແຊ່ນ້ໍາບາງຊະນິດທີ່ມີນ້ໍາຕານແຊ່ນ້ໍາມັນ, ຈົ່ງໃສ່ມັນດ້ວຍເກືອແລະເກືອ, ຫຼືຢາສະຫມຸນໄພອິຕາລີບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຫອມ.
ເພີດເພີນກັບ quinoa ໄວແລະງ່າຍໃນນ້ໍາ marinara.
ເບິ່ງຍັງ: ວິທີການປຸງແຕ່ງ marinara homemade ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຈະພົບເຫັນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 357 |
| ໄຂມັນລວມ | 15 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 89 mg |
| ໂຊດຽມ | 151 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 20 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 33 ກໍາ |