ຜັກຊີເມັດແປ້ງມີສູດໄຂ່ສູດ

ຊຸບ ໄຂ່ແປ້ງທີ່ມີທາດໄຂ່ແມ່ນໄຂ່ອາຫານເຊົ້າຂອງປະເທດເປັນທີ່ພໍໃຈສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 3 ມັນຕົ້ນ, ຂະຫນາດກາງຂະຫນາດກາງທັງຫມົດ (ປຸງແຕ່ງ, peeled, ແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes 1/2 ນິ້ວ)
• 8 ounces ປຸງແຕ່ງຊີ້ນງົວແປ້ງ (ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes 1/2 ນິ້ວ)
• 2 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງມີຂະຫນາດກາງ (ຟັກ)
• 1 ປ້ຽວຫມາກຂຽວ (ຟັກ)
• ນົມ 1/4 ຈອກ
• 2 ບ່ວງ
• flour ທັງຫມົດ, ຈຸດປະສົງ
• 2 ບ່ວງ parsley (ຟັກ)
• 3 ຜັກນ້ໍາຜັກບົ່ວ
• 4 ໄຂ່ໃຫຍ່

ວິທີການເຮັດມັນ

ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບກັບ ມັນຕົ້ນ , ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ , ຜັກບົ່ວ, ຫມາກພິກ, ້ໍານົມ, ແປ້ງ, ແລະ parsley.

ໃນເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່, ມັກມີການເຄືອບສີທີ່ບໍ່ແມ່ນແຜ່ນ, ຄວາມຮ້ອນໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນປານກາງ. ຕື່ມການຮວບຮວມມັດແລະການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນຮົ່ວໄຫຼລົງຢ່າງຫນັກແຫນ້ນເພື່ອສ້າງ cake ແຂງ. ຈົ່ງສຸມໃສ່ຮັດຈົນກ່ວາເບື້ອງລຸ່ມຈະສີນ້ໍາຕານ, ປະມານ 10 ນາທີ.

ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ. ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານແຮ່, ສັ່ນສະເທືອນບາງຄັ້ງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຕິດ, ຈົນກ່ວາດ້ານລຸ່ມຂັດແລະນ້ໍາຕານດີ, ປະມານ 10 ນາທີ.

ການນໍາໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງບ່ວງ, ເຮັດໃຫ້ສີ່ indentations ໃນ hash ໄດ້. ຫນຶ່ງໃນເວລາດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ໄຂ່ລົ້ມລົງເຂົ້າໄປໃນທໍ່ດູດແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນທາງ. ເພີ່ມຄວາມຮ້ອນໃຫ້ປານກາງ, ກວມເອົາ skillet ແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາໄຂ່ແມ່ນພຽງແຕ່ກໍານົດ, ປະມານ 6 ນາທີ. ຕັດຜັກບົ່ວເຂົ້າຈ້າວ, ຜັດກັບຜັກສົ້ມ, ຖ້າຕ້ອງການແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.

ແຫຼ່ງສູດ: (Reader's Digest)
ພິມດ້ວຍການອະນຸຍາດ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	521
ໄຂມັນລວມ	27 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	6 ກໍາ
Unsaturated Fat	15 g
Cholesterol	281 mg
ໂຊດຽມ	505 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	40 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	5 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	30 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)