ມີສູດນີ້ສໍາລັບ pancakes ຜັກທີ່ບໍ່ມີ gluten, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີສີຄີມ, crepe spiced ໃນຫຼາຍວິທີ - ເປັນທົ່ງພຽງ, ການກະກຽມດ້ວຍຫມາກໂປມຟັກ, ຫຼືປະສົມກັບ pecans chopped. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າຫນົມຫວານຂອງທ່ານທັງ gluten ແລະນົມທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ແທນ ນົມຫມາກພ້າວ ຫຼືການທົດແທນທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບນົມທີ່ແທ້ຈິງ. ອາຫານນີ້ເຮັດໃຫ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າອາຫານເຊົ້າ delicious ຫຼືອາຫານວ່າງໃນມື້ຕໍ່ມາຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງ craving ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທັງສອງຫວານແລະຕື່ມຂໍ້ມູນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/2 ຖ້ວຍ້ໍາຫມາກພ້າວ (້ໍາຕານທີ່ມີກະປ໋ອງຫຼືນ້ໍາແທ້ຈິງ)
- 1 ຈອກຜັກບໍລິສຸດ (ກະປ໋ອງ, ບໍ່ແມ່ນຜັກບ່ວງກ່ອນທີ່ມີຜັກກາດລ່ວງຫນ້າ)
- 3 ໄຂ່
- 2 tbsp. ນ້ໍາມັນມະກອກ (ນ້ໍາມັນ, ນ້ໍາມັນ)
- 2 tbsp. ແອບເປີ້ນ cider ສົ້ມ
- 1 tsp vanilla extract
- 2 ເມັດແປ້ງ (ປະໂຫຍກທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten, ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມ xanthan ຫຼື guar gum)
- 4 tbsp. ນ້ໍາຕານແດງ
- 1/2 t sp ເກືອ
- 2 t sp baking powder (gluten-free)
- 1 t sp baking soda
- 1 1/2 tsp ຜັກທຽມ
- 1 t sp allspice
- 1/4
- t
- sp
- guar gum (or
- ຫມາກກ້ຽງ xanthan , ຫຼີກເວັ້ນຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ GF ທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ປະກອບດ້ວຍຫມາກກ້ຽງ xanthan ຫຼື guar)
- ນ້ໍາມັນພິເສດສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ pancakes
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສົມທົບການ້ໍານົມ, ຜັກ, ໄຂ່, ນ້ໍາ, ສົ້ມແລະ vanilla ໃນໂຖປັດສະວະປານກາງແລະຕີຈົນກ່ວາລຽບແລະຄີມ.
- ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະປານກາງທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ສົມທົບກັບທາດແປ້ງບໍ່ມີທາດ gluten, ້ໍາຕານ, ຜົງແປ້ງ , ເນດ baking, ເຄື່ອງເທດ, ເກືອແລະ xanthan ຫຼື guar gum. Whisk ຈົນກ່ວາປະສົມປະສານຢ່າງລະອຽດ.
- ເພີ່ມສ່ວນປະກອບສໍາແຫ້ງກັບສ່ວນຜະສົມທີ່ປຽກແລະເຮັດໃຫ້ມີປະລິມານພຽງແຕ່ຈົນກວ່າປະສົມກັນ.
- ໃຫ້ປະມານ 1/2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນປຸງແຕ່ງອາຫານໃນກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອຫນັກແລະຄວາມຮ້ອນໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ຖ້ວຍຊຸບ 1/4 ຈອກເຂົ້າຈືດເຂົ້າຫນົມປັງແລະລຽບເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນປ້າຍວົງກົມດ້ວຍບ່ວງ. ແຕ່ງກິນແຕ່ລະເບື້ອງຂອງຜັກກາດຈົນເຖິງທອງ, ປະມານສອງຫາສາມນາທີຕໍ່ຂ້າງ.
- ເພີ່ມປະມານ 1/4 ກັບ 1/2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນໃຫ້ເກືອກ່ອນທີ່ຈະລົ່ນເຂົ້າໄປໃນແກງສໍາລັບແຕ່ລະຜັກກາດ. ໃຫ້ບໍລິການອົບອຸ່ນ.
ການປ່ຽນແປງ
ຕື່ມພຽງແຕ່ຫນຶ່ງສ່ວນປະກອບສໍາລັບສູດຜັກສູດຜັກນີ້ແລະທ່ານມີບາງລົດຊາດໃຫມ່ delicious. ພະຍາຍາມລ້າງປະມານ 1 ບ່ວງຫມາກໂປມທີ່ດີທີ່ສຸດ (ຮັກສາປອກເປືອກ!) ໃສ່ຫນື່ງຂອງຜັກບົ່ວຜັກຂອງທ່ານສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນເຂົ້າຫນົມຫວານ. ຫຼືຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນຜູ້ຮັກຫມາກໄມ້, ລອງເພີ່ມປະມານ 1 ບ່ວງຂອງ pecans ຟັກໆສໍາລັບ pancakes ຜັກທຽມທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ຟຣີ. ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມການປະສົມຜັກທຽມຜັກບົ່ວ, ງາມມັນໃສ່ກະດາດຂອງທ່ານແລະເພີ່ມສ່ວນປະກອບຂອງທ່ານເລືອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຕ່ງກິນເປັນປົກກະຕິ!
ຄໍາເຕືອນປຸງແຕ່ງອາຫານ Gluten ຟຣີ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດ້ານການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ເຄື່ອງໃຊ້, ຖົງແລະເຄື່ອງມືແມ່ນບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ສະເຫມີອ່ານປ້າຍຜະລິດຕະພັນ. ຜູ້ຜະລິດສາມາດປ່ຽນແປງການຜະລິດຜະລິດຕະພັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຈ້ງ. ໃນເວລາທີ່ສົງໃສ, ບໍ່ຊື້ຫຼືນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນກ່ອນທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ຜະລິດເພື່ອກວດສອບວ່າຜະລິດຕະພັນບໍ່ມີ gluten.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 207 |
| ໄຂມັນລວມ | 13 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 52 mg |
| ໂຊດຽມ | 544 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 20 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |