ເຫຼົ່ານີ້ຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມງ່າຍດາຍແມ່ນເຮັດດ້ວຍ lots ຂອງຜັກທຽມ, ນົມ, ແລະມັນເບີ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນໄຂມັນຕ່ໍາເພື່ອຕັດແຄລໍລີ່ນ້ອຍໆ, ຫຼືໃຊ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງສໍາລັບການຂີ້ເຫຍື້ອ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 7 ຈອກປອກມັນແລະປອກມັນຕົ້ນມັນຕົ້ນ, ເຊັ່ນ Russets
- 6 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, ປອກເປືອກ
- ້ໍານົມ 1/2, ໄຂມັນຕ່ໍາ, ປົກກະຕິ, ຫຼື
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ
- 1/4 ຊ້ອນເມັດ Parmesan, ຮູ້ບຸນຄຸນ, ທາງເລືອກ
- 2 ບ່ວງມັນເບີ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ)
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ, ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາມັນຕົ້ນແລະຜັກທຽມເຂົ້າໄປໃນເຕົ້າໂຮມໃຫຍ່; ກວມເອົາດ້ວຍນ້ໍາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ຕົ້ມກວ່າຄວາມຮ້ອນສູງ. ລົດຄວາມຮ້ອນ.
- Simmer 20 ນາທີ. ລ້າງມັນຕົ້ນ.
- ເອົານ້ໍາມັນຫອມແລະຜັກທຽມເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະປະສົມຂະຫນາດໃຫຍ່. *
- ເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອ; ຂີ້ຝຸ່ນຫຼືຕີກັບເຄື່ອງປັ່ນໄຟຟ້າຈົນກ່ວາລຽບ.
* ຖ້າທ່ານມີ ricer ມັນຝະລັ່ງ, ເອົາມັນຕົ້ນຜ່ານມັນເມື່ອທ່ານໃສ່ເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍປະສົມ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຕົ້ນມັນຕົ້ນຂີ້ເຜີ້ງຫຼາຍຂື້ນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 180 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| ໂຊດຽມ | 219 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 29 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |