ການສໍາພັດຂອງຫມາກໄມ້ໄຄ່ລົດເຫຼົ່ານີ້ຜັກກາດ favorite ຂອງຄອບຄົວມ້ວນ. ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະອອກຈາກໄຄອອກຫຼືໃຊ້ພຽງແຕ່ເຂົ້າຈີ່. ສູດນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແຕ່ delicious.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຈໍານວນຫລາຍແລ້ວ, ມັນກໍແຊບກວ່າມັນຝະລັ່ງທີ່ຂີ້ຝຸ່ນ - ສອງແກງເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- ເຂົ້າຈີ່ 3/4 ຈອກ
- 1 ຂະຫນາດໃຫຍ່
- ໄຂ່, ຕີເລັກນ້ອຍ
- 1 ຜັກບົ່ວ (ຜັກທຽມ)
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
- 1 ຂະຫນາດໃຫຍ່
- ຫົວຜັກກາດ
- ສໍາລັບແກງ:
- 1 (10 3/4-ounce) ສາມາດປຸງແຕ່ງແກງເລັ່ນ
- 1 (145 ອໍ) ສາມາດຫມາກເລັ່ນໄດ້
- 1/4 ກັບ 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- ຜັກທຽມ
- ເກືອແລະ pepper ສີດໍາສົດ freshly, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບກັບຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ, ເຂົ້າ, ໄຂ່ທີ່ຖືກຕີ, ຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ, 1/2 ບ່ວງກາເຟເກືອແລະ 1/4 ບ່ວງກາເຟ. ປະສົມຈົນກ່ວາປະສົມຢ່າງລະອຽດ.
- ເອົາໃບອອກຈາກຫົວຜັກກາດຄ່ອຍໆ, ເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ໃຫ້ພວກມັນຫຼົກ. scald ໃບໃນນ້ໍາເກືອຕົ້ມສຸກພຽງແຕ່ຍາວພຽງພໍທີ່ຈະ wilt. ອີກທາງເລືອກ, ໃຫ້ຫົວຫົວຜັກກາດທັງຫມົດໃນອາຫານທີ່ມີຄວາມປອດໄພໃນ microwave ທີ່ມີນ້ໍາປະມານ 1/4 ຈອກ. ແຕ່ງກິນມັນຢູ່ໃນ 100% ພະລັງງານປະມານ 12 ຫາ 15 ນາທີ. ໃບຄວນປອກອອກຢ່າງງ່າຍດາຍ.
- ເອົາປະມານ 1/4 ຊ້ອນຜະສົມຊີ້ນຢູ່ໃນຈຸດສູນກາງຂອງແຕ່ລະໃບ; ມ້ວນຢູ່ດ້ານຂ້າງແລະມ້ວນມ້ວນໃນໄລຍະຊີ້ນ, ແບບ burrito; ປອດໄພດ້ວຍໄມ້ແຂ້ວໄມ້.
- ວາງມ້ວນກະລໍ່າປີໃນ Crock Pot .
- ໃນໂຖປັດສະວະ, ສົມທົບແກງເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກໄມ້. ຕື່ມເກືອແລະ pepper ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດແລະງາມຍັງໃນໄລຍະມ້ວນຜັກກາດ.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ. ຂ້າພະເຈົ້າປົກກະຕິແລ້ວເພີ່ມໃບກະລໍ່າປີທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນຫມໍ້.
ຄໍາແນະນໍາ
ໃສ່ຫົວຂອງກະລໍ່າປີແລະວາງໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນສໍາລັບຫລາຍໆຊົ່ວໂມງຫຼືຄືນ. ເອົາມັນອອກຈາກຕູ້ແຊ່ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຟຸ່ລາມໃນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ໃບຄວນປອກອອກຢ່າງງ່າຍດາຍແລະຈະອ່ອນນຸ້ມໃຫ້ພຽງພໍທີ່ຈະມ້ວນບໍ່ມີສີຂາວ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 589 |
| ໄຂມັນລວມ | 22 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 9 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 214 mg |
| ໂຊດຽມ | 311 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 54 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 12 g |
| ໂປຣຕີນ | 44 ກໍາ |