ການຕື່ມສໍາລັບການປຸງແຕ່ງເຫຼົ່ານີ້ຕົ້ມຜັກຕົ້ມຜັກບົ່ວຊ້າແມ່ນເຮັດດ້ວຍປະສົມ savory ຂອງຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ, ຊີ້ນຫມູດິນ, bacon ເລັກນ້ອຍ, ແລະເຂົ້າຈີ່. sauce tomato tangy ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານກະລໍ່າປີທີ່ມີລົດຊາດນີ້.
ມ້ວນກະລໍ່າປີໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງໃນເຄື່ອງຄົວຕ່ໍາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານທີ່ໄວກວ່າ, ໃຫ້ປໍາໃສ່ຫມໍ້ໄຟປະມານ 1 1/2 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງ (ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາ).
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຫົວຜັກກາດ
- 2 slices bacon
- 1 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- ຊີ້ນຫມູ 1 ປອນ
- 1 ໄຂ່, ຖືກທຸບຕີ
- ນົມ 1/4 ຈອກ
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວຈືນ
- ເຂົ້າຈີ່ 1 ຈອກ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
- 1 (15 ອໍ) ສາມາດຫມາກເລັ່ນໄດ້
- 2 ນ້ໍານາວບ່ວງບ່ວງ
- 2 ບ່ວງ້ໍາຕານ້ໍາຕານ (packed)
- 1 1/2 ບ່ວງກາເຟຊອດ Worcestershire
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃສ່ຫົວຜັກກາດຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີຄວາມຮ້ອນໄມໂຄເວຟ. Microwave ຜັກກາດສູງສຸດປະມານ 14 ນາທີ. ໃນເວລາທີ່ກະລໍ່າປີແມ່ນເຢັນພຽງພໍທີ່ຈະຈັດການ, peel off ໃບ.
- ຕົ້ມຕົ້ມຫມູຫຼືຕົ້ມເບຍແລະວາງໄວ້ຂ້າງນອກ.
- ສົມທົບຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນຫມູ, ໄຂ່, ນົມ, ຜັກບົ່ວ, ເຂົ້າແລະອາຫານ; ປົນກັນດີ. ເອົາເຂົ້າ 1/4 ຊ້ອນເຂົ້າໃສ່ໃບຜັກກາດ. ເອົານ້ໍາມັນເຂົ້າໄປໃນແບບ burrito ແລະເອົາເຂົ້າໄປໃນຫມໍ້ຫມໍ້ (ຕິດກັບແຂ້ວຖ້າຕ້ອງການ). ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ວຍໃບທີ່ເຫລືອແລະປະສົມຊີ້ນ.
- ປະສົມນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ນ້ໍານາວ, ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ແລະຍັງ Worcestershire; ງາມກວ່າໃບ. ເພີ່ມຫມູຊີ້ນຫມູຫຼືເບຍແລະນໍ້າຫອມ. ປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືສູງໃນ 4 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງ.
ຄໍາແນະນໍາ
ເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ໃສ່ເຕົາອົບ, ໃສ່ໃບຜັກກາດໃນຕ່ອນຫຼືເຕົາໂຮລ່າ. ງາມ້ໍາເຜີ້ງໃນໄລຍະມ້ວນຜັກກາດແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ລົດຄວາມຮ້ອນໃນການຕັ້ງຄ່າຕ່ໍາສຸດ, ກວມເອົາແຊ່, ແລະປຽກປະມານ 1 1/2 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫົວຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກກາດ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 3 ນາທີຫຼືພຽງແຕ່ຈົນກ່ວາ pliable.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 599 |
| ໄຂມັນລວມ | 22 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 173 mg |
| ໂຊດຽມ | 240 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 49 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 51 ກໍາ |