01 of 08
ໃຊ້ Skillet Nonstick ແລະ Spatula
Fiona Haynes ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາ ຕົ້ມ ແລະນ້ໍາມັນຮົ່ວໄຫຼເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີເມັດໄຂ່ຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຂ້າມນໍ້າມັນຫຼືນ້ໍາມັນໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມໄຂມັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະແຄລໍລີ່ໄດ້ງ່າຍໆ. skillets ບໍ່ຕິດ, ເຊັ່ນ Teflon ຖ່ານກ້ອນທີ່ນິຍົມ, ແມ່ນມັກຈະເຄືອບດ້ວຍ polytetrafluoroethylene (PTFE). ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປົກກະຕິທີ່ປອດໄພທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຈົນກ່ວາແຊ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການ overheated. ເຕົາເຜົາຮ້ອນສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການຂອງໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ໄດ້ຈາກການຫາຍໃຈໃນອາກາດ.
02 of 08
ຈັບໄຂ່ແລະໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ
Fiona Haynes ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບໄຂ່ທີ່ສົດຊື່ນແລະມີທາດບໍາລຸງທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາໄດ້. ບາງໄຂ່ມີໄຂມັນອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ນໍ້າມັນຕ່ໍາຫນ້ອຍກວ່າ, ແລະ cholesterol ຫນ້ອຍກວ່າຄົນອື່ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຈັບໂຖປັດສະວະຫຼືປ່ຽງເພື່ອທໍາລາຍໄຂ່ຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນໄຂ່ທັງສອງຫລືສອງໄຂ່ຂາວ.
03 of 08
ແຍກສີຂາວຂອງສອງໄຂ່
Fiona Haynes ແຍກສີຂາວຂອງສອງໄຂ່ແລະເພີ່ມພວກມັນໃຫ້ໄຂ່ຫນຶ່ງໃນເຕົາຫຼືຫມໍ້. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຕົວແຍກໄຂ່ຖ້າທ່ານມີຫນຶ່ງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ລະມັດລະວັງໄຂ່ໄຂ່ແລະເປືອກຫອຍອອກຈາກເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແກະກັບຄົນອື່ນໃນຂະນະທີ່ສີຂາວຈະເລີນເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະ. ວິທີການອື່ນເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນເພື່ອເອົາເປັດໄຂ່ອອກໄປໃສ່ມືທີ່ສະອາດແລະຊ່ວຍໃຫ້ສີຂາວລື່ນຜ່ານນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ການກະກຽມຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ເປັນຂັ້ນຕອນນີ້ໄດ້ຮັບການ messy.
04 of 08
Whisk ໄຂ່ແລະໄຂ່ຂາວ
Fiona Haynes ສອກໄຂ່ໄຂ່ແລະໄຂ່ທັງຫມົດຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສະຖານທີ່ skillet ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພື່ອທົດສອບເມື່ອແຊ່ມີຄວາມຮ້ອນພຽງພໍ, ພຽງແຕ່ເພີ່ມໄຂ່ລົງໄປຫາປາ. ຖ້າມັນເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ງກິນແລ້ວກະປ໋ອງຈະກຽມພ້ອມ. ບໍ່ຮູ້ສຶກເບົາຫວານໃຫ້ໄຂ່ໄຂ່ແລະໄຂ່ຂອງທ່ານກັບພືດສະຫມຸນໄພແຫ້ງແລະ / ຫຼືຫມາກພິກສີດໍາສໍາລັບການເຕືອນພິເສດ.
05 of 08
ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາແຂບເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະກໍານົດ
Fiona Haynes ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຂັດຂວາງໄຂ່ຂອງທ່ານແລ້ວ, ໃຫ້ປະສົມເຂົ້າຫອມໃສ່ເຂົ້າຈີ່ຮ້ອນແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາແຄມຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ບາງຟອງອາກາດແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາບນ້ໍາບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ຫນ້າຫວາດສຽວ.
06 of 08
ຍົກຂອບຂອງ Omelet ໄດ້
Fiona Haynes ການໃຊ້ spatula, ຍົກເຄິ່ງຂອງ omelet ການຕັ້ງຄ່າດັ່ງນັ້ນໄຂ່ uncooked ສາມາດຫຼຸດລົງພາຍໃຕ້ການທີ່ຈະຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. ເມື່ອໄຂ່ແມ່ນກໍານົດ, ທ່ານສາມາດຕື່ມການຕື່ມຂໍ້ມູນທີ່ ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ ທ່ານມັກ, ເຊັ່ນ: salsa zesty, sauce ຮ້ອນ, ຫຼືຜັກບົ່ວ. ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີນ້ໍາມັນຂີ້ເຫຍື້ອໃນຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງເນີຍແຂງທີ່ຫຼຸດລົງເຊັ່ນດຽວກັນ. omelet ຕາມລະດູການຍັງຈະໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ, ຖ້າຫາກວ່າແມ່ນບໍ່ແມ່ນແບບຂອງທ່ານ.
07 of 08
ວາງ Omelet ຂອງທ່ານ
Fiona Haynes ການໃຊ້ spatula ຂອງທ່ານ, flip ຂອບຂອງ omelet ຂອງທ່ານເພື່ອວ່າມັນ folds ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສືບຕໍ່ການປຸງແຕ່ງມັນສໍາລັບການພຽງແຕ່ເວລາຫຼາຍປານໃດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
08 of 08
ກິນໄຂ່ Omelet ຂອງທ່ານ
Fiona Haynes ໃສ່ນ້ໍາມັນຫອມໃສ່ແຜ່ນແລະໃຫ້ບໍລິການກັບສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດສຸຂະພາບເຊັ່ນ: toast ເມັດພືດແລະຫມາກໄມ້ສົດ. ໂດຍການໃຊ້ໄຂ່ທັງສອງໄຂ່ແລະໄຂ່ໄຂ່ສອງໄຂ່ (ແທນທີ່ຈະເປັນໄຂ່ທັງສອງ), ທ່ານໄດ້ຊ່ວຍປະຢັດ 5 ກຼາມໄຂມັນ, 1.5 ກຼາມຂອງໄຂມັນທີ່ອີ່ມຕົວແລະ 211 ເມກາລິດ cholesterol.
omelet ໄຂມັນຕ່ໍາໄຂມັນໃຫມ່ຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ມີການຕື່ມ, ມີອົງປະກອບໂພຊະນາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຕໍ່ການຮັບໃຊ້:
- ແຄລໍລີ່: 103
- ຄາລາເມນຈາກໄຂມັນ: 45
- ໄຂມັນລວມ: 5 ກຼາມ (ປະມານ 1.5 ກຼາມ)
- Cholesterol: 211mg
- Sodium: 172mg
- Carbohydrate: 13 g
- ເສັ້ນໃຍ: 0 ກໍາ
- ໂປຕີນ: 132 ກໍາ