ສະຫຼັດງ່າຍໆນີ້ແມ່ນນຸ່ງອ່ອນໆດ້ວຍນ້ໍາຫມາກເລັ່ນແລະນໍ້າສົ້ມ, ແລະ ໄຂ່ແຂງທີ່ຕົ້ມ ໃຫ້ມັນໃຫ້ທາດໂປຼຕີນແລະປຸງລົດຊາດ.
ໃຫ້ບໍລິການສະຫຼັດໃນໃບ lettuce, arugula, spinach ເດັກນ້ອຍຫຼືແກງ, ຫຼືສີຂຽວສະຫຼັດປະສົມ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຖ້ວຍຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຝຣັ່ງແຊ່ແຂງ, ປະມານ 12 ຫາ 16 ອອນສ໌
- 1 ບ່ວງສົ້ມ cider
- 1/4 ຈອກນ້ໍາຫມາກເລັ່ນຈອກຫຼືນ້ໍາ V -8
- 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາ granulated
- 1/4 ບ່ວງກາເຟໃບໄມ້ແຫ້ງ, tarragon ໃບຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງ, ຫຼືຕົ້ມແຫ້ງ
- 1 ບ່ວງແປ້ງຜັກບົ່ວແດງຫຼືຜັກບົ່ວທີ່ມີສີແດງຫຼືຜັກບົ່ວ
- 3 ບ່ວງ pimiento ຟັກ
- ເກືອແລະຫມາກພ້າວສີດໍາສົດ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- 2 ໄຂ່ແຂງ, ປຸງແຕ່ງ, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- ໃບ lettuce ຫຼືສີຂຽວສະຫຼັດປະສົມ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ແຕ່ງກິນຫມາກຖົ່ວຂຽວຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ. ລ້າງດີແລະໂອນເຂົ້າໂຖປັດສະວະ.
- ໃນກະປ໋ອງຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າ, ສົມທົບກັບນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ນໍ້າຕານ, ນໍ້າຕານແລະຕົ້ມສຸກ. ສັ່ນເພື່ອຜະສົມຢ່າງລະອຽດ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະ pimiento ກັບຫມາກຖົ່ວຂຽວ. ຈືດໆດ້ວຍການແຕ່ງຕົວ.
- ເສັ້ນສີ່ແຜ່ນທີ່ມີໃບ lettuce. ແບ່ງປັນໄຂ່ທີ່ແຂງແລະຕົ້ມດ້ວຍຮຽງກັນຢ່າງລະມັດລະວັງໃນບັນດາແຜ່ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະສົມກັບຫມາກຖົ່ວຂຽວ.
- ສະປູນ້ໍາເຜີ້ງແຕ່ລະຄົນໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີນ້ໍາມັນເກືອແລະຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 282 |
| ໄຂມັນລວມ | 15 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 284 mg |
| ໂຊດຽມ | 221 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 7 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 30 g |