wheat wheat bulgur ເມັດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງລວມທັງຜັກແລະເຄື່ອງເທດເມັກຊິກັນເພື່ອສ້າງເປັນສູດອາຫານປະເພດເມັດເຂົ້າສາລີທີ່ມີຄຸນລັກສະນະ, ມີລົດຊາດແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຜັກຫອມຜັກແລະຫມາກພ້າວແລະຜັດຜັດແລະຜັກ.
ໃຫ້ບໍລິການເມັດເຂົ້າສາລີຂະຫນາດໃຫຍ່ນີ້ເປັນອາຫານຕົ້ນຕໍຫຼືອາຫານຂ້າງສໍາລັບຄ່ໍາ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານຜັກກາດເຂົ້າຈີ່), ໃຊ້ມັນເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ເຂົ້າຕົ້ມເຂົ້າສາລີທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢ່າງເຕັມທີ່, ຫຼືໃຫ້ບໍລິການອາຫານຂ້າງຄຽງພ້ອມກັບບາງ enchiladas ຫຼືປະກອບ Mexican ອື່ນ, ຫຼືແມ້ກະທັ່ງຄຽງຄູ່ກັບ tofu baked ບາງແລະສະຫຼັດສີຂຽວຂ້າງງ່າຍດາຍສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານມັງສວິລັດຄົບຖ້ວນສົມບູນ.
ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົ້າສາລີຂະຫນົມຫວານນີ້ເປັນຕົ້ນ. ບໍ່ມີບັນຫາ!. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ vegan , ນໍາໃຊ້ margarine vegan ຫຼືນ້ໍາເວີແທນທີ່ຈະເປັນ ມັນເບີ. ທັງຫມົດຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນ vegan.
ຕ້ອງການ wheatgram wheat wheat ຂອງທ່ານຈະເປັນ gluten ຟຣີ? wheat wheat Bulgur ຕົວມັນເອງບໍ່ແມ່ນ gluten ຟຣີ, ສະນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ນໍາໃຊ້ quinoa ຫຼືເມັດທັງຫມົດທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ gluten ເຊັ່ນ: ເມັດຫຼືແມ່ນແຕ່ເຂົ້າຂາວທໍາມະດາຫຼືເຂົ້າຕົ້ມແທນທີ່ຈະ wheat wheat, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ broth ຜັກ ຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ ມີສານປະສົມທີ່ມີທາດ gluten ທີ່ມີທາດແປ້ງ, ຫຼືພຽງແຕ່ນໍາໃຊ້ນ້ໍາແທນນ້ໍາມັນ.
ສູດແລະຮູບພາບໂດຍສະພາອາຫານເຂົ້າຫນົມຫວານ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງມັນເບີຫຼືຜັກບົ່ວ vegan (ຫຼືແມ້ກະທັ້ງນ້ໍາມັນເວີ)
- 1 ຈອກ wheat bulgur, ແຫ້ງ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ຜັກທຽມ
- 1 ຈອກ celery, ຕົ້ມບາງໆ
- 1/2 ຈອກແກງລະຄັງແດງ, ຕົ້ມ
- 3/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງດິນ
- 1 ບ່ວງກາເຟແປ້ງ
- 2 1/4 cups broth ຜັກຫຼືນ້ໍາ
- ເກືອແລະ pepper ເພື່ອລົດຊາດ (ເກືອເຄັມຫຼືເກືອ kosher ແລະຈຸດປະສົມ pepper ສີດໍາສົດແມ່ນດີທີ່ສຸດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຫນ້າທໍາອິດ, ເຮັດໃຫ້ລາບມັນເບີຫຼືຜັກບົ່ວ vegan ເຂົ້າໄປໃນກະທຽມໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຕໍ່ໄປ, ຕື່ມເຂົ້າໃນ wheat wheat bulgur ແຫ້ງແລະຜັກບົ່ວຟັກ. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນອ່ອນແລະປຸງແຕ່ງແລະ wheat wheat bulgur ແມ່ນທອງ.
- ຕໍ່ໄປ, stir ໃນ celery ຊອຍໃຫ້ບາງໆ, diced red pepper, cumin ແລະ chili powder ແລະແຕ່ງກິນສໍາລັບ 2 ນາທີໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ໃສ່ນ້ໍາຜັກຫຼືນ້ໍາແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ, ເພີ່ມຄວາມຮ້ອນຖ້າຈໍາເປັນ.
- ເມື່ອນ້ໍາຕົ້ມນ້ໍາຫຼືຜັກຕົ້ມຕົ້ມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃຫ້ຫນ້ອຍລົງແລະປ່ອຍໃຫ້ປະສົມສໍາລັບອາຫານປະມານ 20 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາທັງຫມົດຂອງເຫລວຖືກດູດຊືມແລະເຂົ້າສາລີກູໂກ.
- ລະດູການຂອງທ່ານ pilaf ເມັດ bulgur vegetarian ໂດຍທົ່ວໄປດ້ວຍເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ:
ພະລັງງານຕໍ່ການບໍລິໂພກ: 130 ພະລັງງານ
ໂພຊະນາການ: ຫນຶ່ງໃນການໃຫ້ບໍລິໂພກປະມານ 130 calories, 4 g ໂປຼຕີນ, 20 ກຣາມຄາໂບໄຮເດດ, 5 g ເສັ້ນໄຍ, 5 g ໄຂມັນ (3 g saturated), 10 ມລກ cholesterol, 16 mcg folate, 1 ມລທາດເຫຼັກແລະ 373 mg sodium
ມີພຽງແຕ່ 130 ພະລັງງານຕໍ່ການບໍລິການ, ນີ້ຜັກທຽມ wheatgrass wheat ງ່າຍດາຍນີ້ແມ່ນອາຫານ vegetarian ຕ່ໍາພະລັງງານ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 125 |
| ໄຂມັນລວມ | 3 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 381 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 22 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |