ໄຂ່ອອກມາແມ່ນລາຄາຖືກແລະງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແລະເຖິງແມ່ນວ່າສູດອາຫານພື້ນເມືອງສ່ວນໃຫຍ່ສໍາລັບໄຂ່ຂົບຂັນໂທຫາເບີ, ນົມ, ແລະເນີຍ, ນີ້ແມ່ນທຸກໆຢ່າງທີ່ບໍ່ແຊບໂດຍບໍ່ມີນົມ. ໄຂ່ແມ່ນອາຫານຫຼັກສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຂອງປະຊາຊົນຈໍານວນຫນຶ່ງແຕ່ເປັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບໄຂ່ຢູ່ໃນໂຕະຢູ່ໃນໂຕະອາຫານເຊົ້າ, ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍສາມາດຍອມຮັບວ່າພວກເຂົາມັກໄຂ່ຂອງພວກເຂົາເປັນວິທີການໃດຫນຶ່ງ. ໂດຍບໍ່ມີການ hesitation ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດວ່າໄຂ່ທີ່ສົມບູນແບບ fluffy, ມີຜະລິດຕະພັນນົມບາງຊະນິດທີ່ນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາວິທີນັ້ນ. ບໍ່ດັ່ງນັ້ນດ້ວຍສູດນີ້ທີ່ນໍາໃຊ້ ສ່ວນປະກອບຂອງນົມທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄຂ່ທີ່ມີໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ມີສູດນີ້, ທ່ານຈະພົບເຫັນທີ່ສໍາຄັນກັບໄຂ່ຂອງໄຂ່ຂອງທ່ານຄື whisk ແລະຄວາມຮ້ອນທີ່ຖືກຕ້ອງໃນ burner. ຖ້າຫາກວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກປິດ, ທ່ານຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍໄຂ່ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປຫຼືເກີນໄປ. ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະເພີ່ມຜັກທຽມ, ຜັກສະຫມຸນໄພສົດແລະ ນົມເນີຍຟຣີ ເພື່ອແຕ່ງກິນອາຫານຂອງທ່ານ! ສໍາລັບໄຂ່ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມອຸດົມສົມບູນ, ຈົ່ງສັ່ນໃນ 2 ຫາ 3 ບ່ວງ ຄີມສົ້ມ ທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມທີ່ມີປະສົມກັບໄຂ່ຂອງມັນ.
ແນວຄວາມຄິດໃນການບໍລິການເພີ່ມເຕີມລວມມີການເພີ່ມໄຂ່ກັບຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມເຫຍື້ອຂອງ ມັນຕົ້ນ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຫມາກພ້າວແລະຜັກບົ່ວປະສົມ ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າອາຫານເຊົ້າທີ່ດີ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມໄຂ່ fluffier ກວ່າເຄີຍກັບ tortilla ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ເຮັດດ້ວຍ homemade burrito ກັບ salsa ຫຼື avocado ຢູ່ຂ້າງ. ສຸດທ້າຍ, ອາຫານເຊົ້າ quesadilla ຈະອອກມາດີກັບນົມເນີຍແຂງແລະຫມາກໄຂ່ທີ່ບໍ່ມີນົມນ້ອຍພຽງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບເປືອກ tortilla halved ຢ່າງສົມບູນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 8 ໄຂ່ໃຫຍ່
- ້ໍານົມຖົ່ວເຫຼືອງ 1/3 ຈອກ ້ໍານົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫລືອງ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ, ບວກກັບກັບລົດຊາດ
- 2 ບ່ວງບ່ວງ ້ໍານົມຟຣີ
- pepper ground ສົດ, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມຂະຫນາດກາງ, ຈອກໄຂ່ຈົນກ່ວາສີເຫຼືອງຈືດໆແລະຖືກຕີໃຫ້ດີ. ຕື່ມ້ໍານົມໄຄ້ໍານົມ (ຫຼືເຫຼົ້າແວງ, ຖ້າໃຊ້) ແລະເກືອ, ແລະຕີຈົນກ່ວາກັນດີ.
- ເຮັດຄວາມສະອາດເບຍສົ້ມນົມທີ່ບໍ່ໄດ້ນໍາເຂົ້ານົມໃນເຕົາຫຼືໄຂ່ຂົ້ວໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, swirling ແຊ່ໃສ່ເຄືອບດ້ານລຸ່ມ. ຕື່ມໄຂ່ແລະແຕ່ງກິນ, stirring ແລະ scrambling ຈົນກ່ວາໄຂ່ແມ່ນກໍານົດ. ເພີ່ມເກືອແລະ pepper ໃຫ້ມີລົດຊາດແລະຮັບໃຊ້.
** ສູດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີນົມແລະ lactose ຟຣີ, ແຕ່ກັບສູດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ຫຼືອາຫານທີ່ຈໍາກັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານປ້າຍອາຫານທຸກຢ່າງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີ ສ່ວນປະກອບທີ່ມາຈາກນົມ ທີ່ເຊື່ອງໄວ້ (ຫຼືອາການແພ້ອື່ນໆ, ຖ້າວ່າເຫຼົ່ານີ້ນໍາໃຊ້ກັບທ່ານ).
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 125 |
| ໄຂມັນລວມ | 9 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 226 mg |
| ໂຊດຽມ | 284 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 2 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 8 ກໍາ |