ນີ້ແມ່ນສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ໃຊ້ປຸງແຕ່ງຊ້າໆງ່າຍໆທີ່ເຮັດດ້ວຍການປຸງແຕ່ງຂອງເນີຍແຂງແລະມັນເບີ. ການປະສົມປະສານເຮັດໃຫ້ອາຫານຂ້າງຄຣີມຄີມເຊິ່ງຄອບຄົວຂອງທ່ານຈະຮັກ. ນີ້ແມ່ນອາຫານຂ້າງທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຮັບໃຊ້ກັບ ຫມູຊີ້ນຫມູ ຫຼື roast loin ຫມູຫຼືເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນເມນູອາຫານມື້ພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາສູດຜັກທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ.
ສໍາລັບສີແລະລົດຊາດພິເສດ, sauteed peppers ລະຄັງຟັກແລະຜັກບົ່ວສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຂົ້າສາລີ. ບາງແນວຄວາມຄິດສ່ວນປະກອບອື່ນໆລວມມີຜັກ pimiento, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຜັກບົ້ງ, ກາເຟ, ຫຼືກາຕົ້ມ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ຈອກແກ່ນສາລີແຊ່ແຂໍງ
- 1 ຊຸດ (8 ອໍ)
- ເນີຍແຂງຄີມ
- 1 ຕ່ອນໄມ້ (4 ອໍ)
- 1 ເມັດກາເຟ, ເກືອຫຼືລົດຊາດ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດ, ຫຼືມີລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລ້າງເນີຍແຂງຄີມແລະມັນເບີໃນໄມໂຄເວຟ. ສ້າງການຜະສົມຜະສານ *
- ສີດລຸ່ມແລະດ້ານຂ້າງຂອງເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າໆທີ່ມີສີດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດ.
- ໃສ່ເນີຍແຂງສີຄີມແລະມັນເບີໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ຕື່ມເຂົ້າ, 1 ບ່ວງກາເຟ, ເກືອ 1 ຊ້ອນຊາ, ແລະ 1/2 ບ່ວງກາເຟຂອງຫມາກພິກສີດໍາສົດ. ສີດເພື່ອຜະສົມຜະສານສ່ວນຜະສົມ
- ກວມເອົາແລະແຕ່ງກິນໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າສໍາລັບສອງຊົ່ວໂມງສຸດ LOW.
* ທ່ານສາມາດຂ້າມຂັ້ນຕອນທີ່ລວດໄວ. ພຽງແຕ່ໃສ່ເຂົ້າສາລີໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ.
ຕັດເນີຍແຂງແລະເນີຍຄີມເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນນ້ອຍໆແລະຕື່ມມັນເຂົ້າສາລີ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper kosher ບາງ. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບການປະມານ 3 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ຽວກັບການຕ່ໍາ, stirring ກ່ຽວກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນໄລຍະເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ. ມີລົດຊາດແລະດັດປັບລະດູການ.
ການປ່ຽນແປງ
ທົດແທນ 3 ຖ້ວຍ (12 ຫາ 15 ອໍຕໍ່ແຕ່ລະ) ຂອງສາລີເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດສໍາລັບເຂົ້າສາລີ frozen.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 266 |
| ໄຂມັນລວມ | 22 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 13 g |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 59 mg |
| ໂຊດຽມ | 386 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 16 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |