ສີນ້ໍາຕານແລະໄຂ່ໄຂ່ໄຂ່ທີ່ມີຮາມ

ຊ້ອນອາຫານເຊົ້ານີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍສີນ້ໍາຕານແລະໄຂ່. casserole ໄດ້ຮັບການໂຫຼດຂອງປຸງລົດຊາດຈາກເນີຍແຂງ, pepper ລະຄັງ, ແລະ ham diced.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 3 ຈອກ frozen
• ມັນຝະລັ່ງ
• 1/3 ຈອກຈອກ, melted
• 1 ຈອກແກງທີ່ຕົ້ມສຸກ
• 1 ຈອກ cheddar shredded cheese
• 1/4 ຈອກປູນຜັກບົ່ວລະອຽດລະອຽດສີຂຽວ
• 2 ຂະຫນາດໃຫຍ່
• ໄຂ່, ຖືກທຸບຕີ
• ນົມ 1/2 ຖ້ວຍ
• 1/2 tsp ເກືອ
• 1/4 tsp pepper

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນຂອງຫນານເຈ້ຍເພື່ອເອົາຄວາມຊຸ່ມເກີນ.
2. ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນ 425 F (220 C / Gas 7).
3. ກົດຫມໍ້ຫຸ້ມເຂົ້າໄປໃນດ້ານລຸ່ມແລະດ້ານເທິງຂອງແຜ່ນເຈ້ຍ 9 ນິ້ວທີ່ບໍ່ໂຄ້ງ; ຂີ້ຝຸ່ນຂີ້ຝຸ່ນທີ່ melted ໃນໄລຍະມັນຕົ້ນ.
4. ຈືນກິນ 25 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວານ້ໍາຕານອ່ອນໆ; ເຢັນສຸດ rack ສໍາລັບ 10 ນາທີ.
5. ລົດອຸນຫະພູມເຕົາອົບໃຫ້ 350 F (177 C / Gas 4).
6. ສົມທົບ ham, cheese, ແລະລະຄັງ pepper; ບ່ວງເຂົ້າໄປໃນແກະມັນຕົ້ນ.

1. ຮວບຮວມກັນໄຂ່, ນົມ, ເກືອ, ແລະຫມາກພິກ, ປະສົມກັນດີ; ງາມໄຂ່ປະສົມໃນໄລຍະປະສົມ ham.
2. ຈືນກິນ 25 ຫາ 30 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາກໍານົດ; ໃຫ້ຢືນສໍາລັບ 10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	609
ໄຂມັນລວມ	45 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	25 ກໍາ
Unsaturated Fat	13 g
Cholesterol	341 mg
ໂຊດຽມ	902 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	25 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	2 g
ໂປຣ​ຕີນ	27 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)