ການປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ປອດໄພ, ແລະງ່າຍທີ່ຈະປຽກອາຫານແລະມີລົດຊາດທີ່ສວຍງາມ. ພຽງແຕ່ລວບລວມສ່ວນປະກອບ, ເອົາເຂົ້າໃນກະເບື້ອງ, ແລະໃຫ້ພວກເຂົາປຸງແຕ່ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຜ່ອນຄາຍຫຼືເຮັດວຽກໃນໂຄງການອື່ນ.
Chili ແມ່ນ versatile ແລະສາມາດໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໃນຕໍ່າສໍາລັບສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼືໃນສູງສໍາລັບປະມານແປດຫຼື 10 ຊົ່ວໂມງ. ໃນສູດຕົ້ມແຄລໍລີ່ຕ່ໍາປະມານນີ້, ປະມານ 10 ສ່ວນຜະລິດຕະພັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຫນ້ອຍກວ່າ 300 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ເວລາ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອກະກຽມສູດສູດ crockpot ນີ້ແລະໃຫ້ມັນນັ່ງຢູ່ປະມານຫ້າຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
For Chili Lovers
ສູດສູດ chili crockpot ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄອບຄົວທີ່ຮັກຊໍ່, ເຄື່ອງເທດນ້ອຍໆ, ແລະອາຫານທີ່ມີງົບປະມານທີ່ເປັນມິດ. ຕົວຢ່າງຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນທີ່ມີສຸຂະພາບຈິດໃຈຈະຮູ້ສຶກຍິນດີທີ່ຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ມີລາຄາຖືກນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍໆຊະນິດຂຶ້ນຢູ່ກັບປະເພດຂອງຜັກທີ່ມີຢູ່ໃນມື, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜັກກາດຫຼືແບບ Texas.
ຫຼາຍສູດສູດ chili crockpot, ເຊັ່ນນີ້, ປະກອບມີຫຼາຍຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະຊີ້ນງົວທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນສູງໃນທາດໂປຼຕີນແຕ່ໄຂມັນຕ່ໍາ. ພຽງແຕ່ເລືອກເນື້ອງົວຫຼືເນື້ອງອກທີ່ບໍ່ແມ່ນໂປໂລຍສໍາລັບຊີ້ນຖ້າບໍ່ຖິ້ມມັນຫມົດ. ຮູບແບບທາງເລືອກຂອງທາດໂປຼຕີນປະກອບມີທາດໂປຼຕີນຜັກ, ໂຕຟູ, ຊີຊີ, ແລະອື່ນໆ.
A Veggie Friendly Dish
Chili ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະລີດລົງໃນຜັກພິເສດ. ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ແລະຫມາກພິກເປັນສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນແກງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງໃຊ້ຜັກອື່ນໆເຊັ່ນຫມາກໂມແລະຟັກ. ເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍຂອງທ່ານໂດຍພິຈາລະນາຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຕະຫວານຫລືເຜັດໃຫ້ມັນໂດຍລວມ.
ພຽງແຕ່ໃຫ້ບໍລິການອາຫານນີ້ດ້ວຍຂະຫນົມປັງ cornbread ອ່ອນແລະສະຫຼັດສີຂຽວສົດໆສໍາລັບອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຫົວໃຈແລະເຕັມໄປ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຊຕ
- ຜັກບົ່ວ 1 ຈອກ (ຂະຫນາດກາງ)
- ແກງ 3/4 ຈອກຈອກແດງລະອຽດ (ຂະຫນາດກາງ)
- 3 ຫົວຜັກທຽມ
- ຜັກທຽມ , minced ດີ
- 1 15 ອໍ ຫມາກຖົ່ວສາມາດຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ
- 1 15 ອໍ ສາມາດຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແດງ, drained
- 1 145 ອໍ ສາມາດລວບລວມຫມາກເລັ່ນ, ບໍ່ມີນ້ໍາ
- 1 145 ອໍ ສາມາດຫມາກເລັ່ນເມລໍດເມລໍດແບບສະໄຕ Mexican
- 1 ຊ້ອນແປ້ງຜັດດິນ
- 1 tsp ground
- cumin
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ເລີ່ມຕົ້ນໃສ່ນ້ໍາຕານຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວພ້ອມກັບຜັກທຽມຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແລະຫມາກພິກແດງໃນກະດານບໍ່ຕິດເພື່ອໃຫ້ຊີ້ນງົວບໍ່ມີສີບົວ. ຖອດນ້ໍາໄຂມັນເກີນທີ່ເຮັດຈາກຊີ້ນງົວໃນພື້ນດິນແລະຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອຕື່ມອີກ. ຕໍ່ໄປ, ເພີ່ມສ່ວນປະກອບສໍາລັບເຄື່ອງປຸງອາຫານ ຊ້າ .
2. ສົມທົບການປະສົມຊີ້ນງົວກັບສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນ 4 -qt. (ຫຼືຂະຫນາດໃຫຍ່) ເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ຄ່ອຍໆຕົ້ມສ່ວນຜະສົມພ້ອມກັບບ່ວງຈົນກ່ວາທັງຫມົດຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ຖືກລວມກັນດີ.
ຕັ້ງເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າລົງເພື່ອປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າສໍາລັບຫ້າຊົ່ວໂມງ.
3. ລະມັດລະວັງໃສ່ຫມູເຂົ້າໄປໃນຈອກຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຈົ່ງລົງໄປດ້ວຍຜັກບົ່ວຂຽວໆ, ຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງເນີຍແຂງ, ຫຼືພຽງແຕ່ເກືອຂີ້ເມັດຫນ້ອຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ບໍລິມາດຂອງຄີມສົ້ມສໍາລັບອາຫານພິເສດນັ້ນ.
ຕໍ່ການໃຫ້ບໍລິການ: 264 ກາເຟ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 731 |
| ໄຂມັນລວມ | 11 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 67 mg |
| ໂຊດຽມ | 134 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 105 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 30 g |
| ໂປຣຕີນ | 56 ກໍາ |