ບັນຈຸເຂົ້າໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ,
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 12 ຫູຂອງສາລີ
- 1 ເມັດ້ໍາເຜີ້ງອຸ່ນອາກາດຫ້ອງທີ່ບໍ່ດີ
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- 2 ບ່ວງກາເຟຜັດ
- 2 ບ່ວງກາເຟເກືອ
- 1 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
- zest ແລະນ້ໍາຂອງ 1 ປູນຂາວ
- 1/4 ຈອກໃບ cilantro, ມີດລະອຽດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບ Preheat ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ການກະກຽມສາລີໂດຍການດຶງເປືອກແລະຖອນຜ້າໄຫມ.
- ປະສົມປະສານກັບມັນເບີທີ່ມີເຄື່ອງເທດ, ເກືອ, ນໍ້າຖ້ວມປູນຂາວ, ນ້ໍາຈືດແລະໃບ cilantro.
- ສະຫມັກຂໍເອົາປະສົມກັບມັນເຂົ້າກັບສາລີແລະສົ່ງຮອກເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມ, ປອດໄພແລະໂລດຈົນກວ່າຈະເຮັດພຽງແຕ່.
- ວາງເທິງແກງແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 10-12 ນາທີ, ປ່ຽນເປັນບາງໂອກາດ.
- ເມື່ອເມລໍດເຂົ້າສາລີອ່ອນລົງ, ແລະປະສົມມັນເບີແມ່ນງາມແລະຫຼອມ, ອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1013 |
| ໄຂມັນລວມ | 15 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 41 mg |
| ໂຊດຽມ | 410 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 237 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 0 g |