ນີ້ແມ່ນອາຫານດ້ານງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແຕ່ເປັນຫນຶ່ງໃນຫຼາຍ versatile. ທ່ານສາມາດບໍລິການນີ້ດ້ວຍສິ່ງໃດຈາກ ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ມີປະໂຫຍດພື້ນຖານຈາກ ຜັກສະຫຼັດຜັກສະຫຼັດກັບເມັດໄກ່ ຕາມູມ ທີ່ສະ ຫລັດ ກັບເມັດໄກ່ທີ່ມີນ້ໍາມັນຂີ້ເຜີ້ງກັບຜັກທຽມຜັກທຽມ .
ທ່ານຍັງສາມາດບໍລິການນີ້ໄດ້ຖືກເກັບໄວ້ເທິງສຸດຂອງໂຖປັດສະວະ, quinoa ຫຼື ເມັດທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ . ການບີບຕົວຂອງນາວສຸດທ້າຍກໍ່ຈະງາມ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ broccoli ແທນທີ່ຈະ broccoli rabe. Broccoli rabe ແມ່ນຂົມຫຼາຍກ່ວາ broccoli ປົກກະຕິ, ແຕ່ວ່າມັນໃຫ້ເປັນ foil ງາມສໍາລັບອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 16 ounces ເຫັດແປ້ງ, ເຊັ່ນ shiitake, cremini ຫຼືປຸ່ມ
- 1 ບ່ວງກາເຟຜັດຜັກທຽມ
- 3 ຈອກ broccoli rabe ຟັກ
- ½ບ່ວງກາເຟສີແດງ pepper flakes
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ມີຄວາມຮ້ອນສູງໃນລະດັບກາງ. ຕື່ມນ້ໍາມັນ. ເພີ່ມເຫັດແລະຜັກທຽມ, ລະດູເຂົ້າຈີ່ແລະເກືອແລະປະຍັດປະມານ 10 ນາທີຈົນກ່ວາແຫຼວໄດ້ evaporated ແລະເຫັດໄດ້ຫັນເປັນສີຂຽວງາມ. ຕື່ມການ broccoli rabe ແລະຫມາກພິກແດງສີແດງແລະsautéອີກ 8 ນາທີຫຼືດັ່ງນັ້ນ, ຈົນກ່ວາ broccoli rabe ແມ່ນ tender tender.
- ລົດຊາດແລະປັບປຸງລະດູການ, ແລະໃຫ້ຮ້ອນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 114 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 43 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 19 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |