ຄົ້ນພົບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບແລະອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງຂອງຫມູ Scottish. ສູດເຫຼົ່ານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີນ້ໍາຫມອກທີ່ເປັນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ເນື່ອງຈາກວ່າທາດແປ້ງທີ່ປ່ອຍອອກມາຊ້ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກພໍໃຈຈາກອາຫານເຊົ້າຈົນເຖິງເວລາກາງຄືນ. ທີ່ເຮັດໃຫ້ porridge Scottish ເປັນອາຫານທີ່ແທ້ຈິງທີ່ແທ້ຈິງ.
ຜັກທີ່ແທ້ຈິງຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໃນແຊ່ແລະ stirred ດ້ວຍ spurtle ໄມ້ (stick) ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ, ບ່ວງໄມ້ຈະເຮັດໄດ້ດີພຽງແຕ່.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ອອນສ໌ / 110 ກິໂລ oats ມ້ວນ (ຫຼື oats Scottish pinhead)
- ້ໍານົມ 97,5 ນິ້ວ / 275 ມລ (ຫຼືນ້ໍາຫຼືປະສົມຂອງທັງສອງ)
- ທາງເລືອກ: ເກືອເກືອ
- ທາງເລືອກ: ຫມາກຢານ້ໍາ, ນໍ້າຕານ້ໍາຕານ, ຢານ້ໍາທອງ, ຂີ້ເຫຍື້ອ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ທໍາອິດຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການດື່ມນ້ໍາຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາທັງຫມົດ, ດ້ວຍນົມທັງຫມົດ, ຫຼືປະສົມຂອງທັງສອງ. ຖ້າມີຄວາມສົງໃສວ່າ, ຖ້າທ່ານຢາກເປັນຜັກທີ່ມີສີຄີມ, ນົມທັງຫມົດຈະເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ເອົານ້ໍາມັນເຂົ້າໃນນ້ໍາຮ້ອນແລະເພີ່ມນ້ໍານົມຫຼືນ້ໍາ.
- ຄ່ອຍໆນໍາເອົາເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມຊ້າ, stirring ທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ເວລາຈົນກ່ວາ porridge ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຫນາ.
- ເມື່ອຄວາມຫນາແຫນ້ນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼຸດຄວາມຮ້ອນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຜົາຜັກ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຫມູປຽກປະມານ 7 ນາທີ (ຫຼືຫນ້ອຍກວ່າຖ້າຜັກບົ່ວຫນາພຽງພໍແລະຮ້ອນຕາມທາງ).
- ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະໃຫ້ຢືນຢູ່ 1 ນາທີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜັກເຢັນເລັກນ້ອຍ; ການກິນອາຫານມັນທັນທີທີ່ສາມາດໄຟໄຫມ້ສາມາດບາດແຜປາກໄດ້.
- ຮັບປະທານຜັກໃນຖ້ວຍອົບອຸ່ນດ້ວຍນ້ໍາສົ້ມ, ນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ນ້ໍາສົ້ມທອງຫຼືກາເຟທີ່ເປັນເຄື່ອງດື່ມຖ້າຕ້ອງການ.
ປະເພດຂອງ Oats ສໍາລັບ Porridge
Goldilocks ຮູ້ວ່ານາງກໍາລັງເຮັດແນວໃດໃນເວລາທີ່ນາງກິນຫມູຈາກແຕ່ລະໂຖປັດສະວະ, ໃນທີ່ສຸດກໍເລືອກທີ່ມີຊີວິດຊີວາທີ່ສຸດ. ອາຫານພື້ນເມືອງຂອງປະເທດ Scottish ນີ້ມີລົດນິຍົມແລະບັນຍາກາດຫຼາຍ. ບາງຄົນມັກມັນຫນາແລະຫວານ, ແລະຄົນອື່ນໄດ້ເອົານໍ້າມັນເຂົ້າໄປໃນນໍ້າທີ່ມີກິ່ນເກືອ. ຜັກສະຫລັດທັນທີ (ມັກຈູດໂດຍຜົງຜັກທຽມ) ແມ່ນມັກຈະລຽບງ່າຍແລະມີຄວາມເຄືອບສູງ.
oats ໃຊ້ສໍາລັບ porridge ກໍານົດແນວໃດ hearty ຂອງອາຫານສຸດທ້າຍຈະເປັນແລະດົນປານໃດທີ່ຈະແຕ່ງກິນ; ທີ່ດີກວ່າທີ່ໃຊ້ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານໄວ. oats ທີ່ໃຊ້ສໍາລັບ porridge ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວມ້ວນແທນທີ່ຈະອ້ອຍແລະ Scottish oats, ຍັງເອີ້ນວ່າ oats pinhead, ແມ່ນການນໍາໃຊ້ສໍາລັບ porridge Scottish.
ເລືອກ oats rolled ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມສອດຄ່ອງລຽບແລະ porridge ທີ່ປຸງແຕ່ງຢ່າງໄວວາ. ຫມາກໂມທີ່ມີນ້ໍາມັນມີເມັດຂະຫນາດກາງແລະຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບອາຫານວ່າງ, biscuits ແລະ stuffing.
ມູນຄ່າໂພຊະນາການຂອງອາຫານ
ທຸກໆວົວມີມູນຄ່າໂພຊະນາການດຽວກັນບໍ່ວ່າຊະນິດທີ່ທ່ານເລືອກໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນທາດແປ້ງທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກຊ້າແລະເຫມາະສົມສໍາລັບຄາບອາຫານທີ່ມີ glycemic-index ຕ່ໍາ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີປະໂຫຍດສໍາລັບການຫຼຸດລົງ cholesterol.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 35 |
| ໄຂມັນລວມ | 0 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 151 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 8 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 1 g |