ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະບໍ່ແຕ່ງກິນອາຫານທັງຫມົດຂອງທ່ານໃນການກິນເຂົ້າ! ໃຫ້ບໍລິການນີ້ delicious grill ເທິງ " au gratin " ກັບທາດໂປຼຕີນໂປ favorite ຂອງທ່ານ. bacon ແລະ pepper ລະຄັງເພີ່ມສີແລະ texture ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແຕ່ prep ນ້ອຍແລະເຮັດຄວາມສະອາດອາດຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ (ແບ່ງອອກເປັນບາງສ່ວນແລະບາງໆ)
- 1 1/2 ປອນ (610 g)
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, Yukon Gold (ຜັກບົ່ວຫຼາຍບາງໆ)
- 1 1/3 ຈອກ (320 ມລ) cheddar ແຫຼມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຕ່ໍາ
- 1/3 ຈອກ (80 mL) bacon bits ແທ້ຈິງ
- 1/3 ຈອກ (80 ມິນລິລິດ) ຫົວປັ໊ມ (ຂັດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ສີດຂີ້ຝຸ່ນໂຟມ 9 x 9 x 2 ນິ້ວດ້ວຍຄວາມສະອາດດ້ວຍການສີດສະຫມຸນໄພທີ່ບໍ່ສະອາດ. ຈັດວາງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກບົ່ວ, ມັນຕົ້ນ, ເນີຍແຂງ, ຕ່ອນ bacon, ຫມາກພ້າວແລະຜັກທຽມເຂົ້າຈີ່. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
2. ກວມເອົາແຫນ້ນດ້ວຍຟູແລະແກງໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ, ຫມຸນຫມໍ້ແປງບາງຄັ້ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮ້ອນ.
ການວິເຄາະດ້ານໂພຊະນາການຕໍ່ການໃຊ້ບໍລິການ: 140 calories; 25 g fat 15 g ໄຂມັນອີ່ມຕົວ; 0 g trans fat 10 ມລກ cholesterol; 370 mg sodium; 720 ມລກ potassium; 20 g ທາດໂປຼຕີນ 1 g ເສັ້ນໄຍ; 1 g ້ໍາຕານ; 10 g ທາດໂປຼຕີນ; 2% ວິຕາມິນ A 45% ວິຕາມິນ C 10% ແຄຊຽມ; 6% ທາດເຫຼັກ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 247 |
| ໄຂມັນລວມ | 14 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 42 mg |
| ໂຊດຽມ | 306 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 18 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 12 g |