ອາຫານກະປ໋ອງນີ້ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດສໍາລັບໄກ່ງວງ, ກົ້ນໃຫຍ່ , ລູກແກະ, ຫຼືເປັດ. ພະຍາຍາມສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີກິ່ນຫອມນີ້ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານມີອາຫານທີ່ປະຫລາດໃຈແລະທ່ານຈະແນ່ໃຈວ່າຈະກະລຸນາທຸກຄົນທຸກຄົນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ຂະຫນາດນ້ອຍ squash squash halved ແລະແກ່ນ
- butter 1/2 cup (120 mL)
- 1/2 ຖ້ວຍ (120 ມລ) ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
- 1/2 ຈອກ (120 ມລ) ຫມາກວອນ, ຜັກບົ່ວ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ (2.5 ມລ) ຫມາກເຂືອຂື່ນ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍສົມທົບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ, ຍົກເວັ້ນ squash. ປະສົມຜັກບົ່ວເຂົ້າໄປໃນ halves squash.
2. ອາກາດຮ້ອນແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບປຸງແຕ່ງອາຫານທາງອ້ອມ. ເອົາຂີ້ເຫຍື້ອເຂົ້າຈີ່ໃສ່ສ່ວນທີ່ບໍ່ຮ້ອນຂອງເຕົາ. ອະນຸຍາດໃຫ້ປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 15 ຫາ 18 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາ squash ແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 418 |
| ໄຂມັນລວມ | 33 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 15 g |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 61 mg |
| ໂຊດຽມ | 12 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 32 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |