ຕື່ມການກິນເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີທາດໂພຊະນາການ quinoa ນີ້ໃຫ້ກັບການລວບລວມເຄື່ອງສູດເຂົ້າຈີ່. Quinoa ແມ່ນເມັດທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ປູກໃນພູດອຍພູເຂົາ Andean ຂອງອາເມລິກາໃຕ້. ມັນມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດຂົມແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີກິ່ນຫອມ - delicious ໃນເຂົ້າຈີ່ທີ່ສົມບູນແບບນີ້.
ພືດ Quinoa ດິບຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມໃຫ້ເຂົ້າຈີ່, ຫຼືປ່ຽນແປ້ງ quinoa (ຮູບແບບການປຸງແຕ່ງຂອງ quinoa ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຈະຖືກກິນເປັນປະເພດຫຍ້າຮ້ອນທີ່ຄ້າຍຄືກັບອາຫານ) ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງ quinoa ແລະລົບລ້າງຂັ້ນຕອນນັ້ນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງເຂົ້າຈີ່, ຢ່າກັງວົນ. ພະຍາຍາມ ສູດ ນີ້ ສໍາລັບເຂົ້າຈີ່ quinoa ້ໍາເຜີ້ງ ໄດ້ວິທີການທີ່ມີອາຍຸ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/3 ຈອກ quinoa ສົ້ມ (ຫຼື 1/2 ຈອກ
- quinoa flakes )
- ນ້ໍາ 2/3 ຈອກ (ພືດ quinoa ປຸງແຕ່ງອາຫານ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ flakes quinoa)
- 1 ຈອກ buttermilk
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ
- 4 ບ່ວງມັນເບີ
- 1/2 ຈອກໄວອວັດ
- 1/2 ຊ້ອນແປ້ງເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ
- 1 1/2 ຖ້ວຍແປ້ງເຂົ້າຈີ່
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕື່ມການ quinoa ກັບ saucepan ແລະກວມເອົາທີ່ມີນ້ໍາ (ຖ້າຫາກວ່າການນໍາໃຊ້ flour quinoa ແທນທີ່ຈະ quinoa ຖຸດິບ, ຂ້າມຂັ້ນຕອນນີ້). ເອົາໄປຕົ້ມແລະຕົ້ມ 5 ນາທີ, ກວມເອົາ.
- ປິດຄວາມຮ້ອນແລະໃຫ້ quinoa ນັ່ງ, ປົກຄຸມ, ເວລາ 10 ນາທີ.
- ເພີ່ມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃຫ້ກັບເຄື່ອງຈັກເຂົ້າຈີ່, ລວມທັງຫມາກ quinoa ທີ່ປຸງແຕ່ງ (ຫຼື flour quinoa), ຕາມທິດທາງຂອງຜູ້ຜະລິດ.
- ເຄື່ອງຈັກໂຄງການສໍາລັບ loaf ເມັດພືດທັງຫມົດແລະ bake.
- ໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ເຢັນກ່ອນທີ່ຈະຕັດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 295 |
| ໄຂມັນລວມ | 14 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 25 mg |
| ໂຊດຽມ | 517 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 37 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |