ນີ້ແມ່ນສູດງ່າຍດາຍແລະ delicious ຂອງຍີ່ປຸ່ນສູດອາຫານທະເລ salmon. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຮັບປະທານກັບຜັກຫຼືເຂົ້າສະຫຼັດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ເມັດປາແຊນມອນ , ຜິວຫນັງ (ປະມານ 1 1/2 ປອນ / 680 ກຼາມ)
- 2 ບ່ວງ / 30 mL miso ສີແດງ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ / 15 ມລຂິງຂີງ
- ຜັກບົ່ວ 1 ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວລະອຽດ
- 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 ມລ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫອມ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ / 2.5 ມລນໍ້າເກືອ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບ Preheat ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນປານກາງ.
- ສົມທົບສ່ວນປະກອບ marinade ໃນ bow ນ້ອຍ.
- ສະຖານທີ່ປະສົມກ່ຽວກັບເນື້ອຫນັງຂອງເມັດປາແຊນມອນແລະໃຫ້ນັ່ງສໍາລັບ 5 ນາທີຕໍ່ນາທີ.
- ເອົານ້ໍາແຊນມອນໃສ່ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາມັນດີ, ຮູ້ສຶກຕື່ນນອນ, ເອົາມືລົງ, ແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 12 ຫາ 14 ນາທີ (ຫຼືຈົນກ່ວາອຸນຫະພູມພາຍໃນສ່ວນຫນື່ງຂອງເມັດ fille reads 145 F).
- ເມື່ອໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) |
|---|
| ແຄລໍລີ່ | 404 |
| ໄຂມັນລວມ | 18 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 114 ມິນລິກໍາ |
| ໂຊດຽມ | 714 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 15 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 44 ກໍາ |
(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)