Tilapia ແມ່ນປາທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ມີລົດຊາດຫວານ, ທີ່ຫນ້າສົນໃຈກັບເດັກນ້ອຍ. ສໍາລັບສູດ tilapia ນີ້, ປາ tilapia ແມ່ນແຊ່ຂົ້ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ sauteed ໃນຍັງໍາມັນເບີສົ້ມສົດໃສ.
ໃຫ້ບໍລິການ tilapia ຂົ້ວຕົ້ມກັບມັນຕົ້ນມັນຕົ້ນຫຼື ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ ແລະ ສະຫຼັດຜັກທຽມ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- 2 ໄຂ່ໃຫຍ່
- 1/4 ຈອກ flour ທັງຫມົດປະໂຫຍດ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ. kosher salt
- 1/2 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
- ຜົງຜັກທຽມ 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- 4 (6 ounces) tilapia fillets
- 1/2 ຈອກນ້ໍານາວອ່ອນ, ອ່ອນໆ
- 1/2 cup apple juice
- 2 ບ່ວງບ່ວງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນແກ່ນ້ໍາມັນມະກອກໃນເຕົາຂະຫນາດໃຫຍ່ (14 ນິ້ວ) ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງແລະກາງ.
- ຮວບຮວມໄຂ່ໃນອາຫານທະເລ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ຮວບລວມແປ້ງ, ເກືອ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ. ການແຜ່ລາມອອກໃນຊັ້ນຊັ້ນດຽວໃສ່ແຜ່ນ.
- ເອົານ້ໍາຕານໄກ່ເຂົ້າໄປໃນໄຂ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະສົມແປ້ງ, ກະຕຸ້ນອອກໄປ.
- ສະຖານທີ່ຢູ່ໃນນ້ໍາເວີຮ້ອນ. ຈູດເຜັດ 5 ຫາ 6 ນາທີ. ກັບຄືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາປາແມ່ນ opaque ແລະ flakes ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ມີຄວາມຍາວຂອງສ້ອມໄດ້.
- ເອົາປາໄປໃສ່ແຜ່ນ. ເພີ່ມນ້ໍານາວແລະນ້ໍາຫມາກໂປມກັບ skillet ໄດ້. ຂີ້ເຫຍື້ອເພື່ອຂຸດຂີ້ເຫຍື້ອອອກມາຈາກຕ່ໍາຂອງແຊ່. ຕື່ມມັນເບີ.
- ໃນເວລາທີ່ມັນເບີແມ່ນ melted, ກັບຄືນປາກັບ skillet ໄດ້. ຈູງອີກ 1-2 ນາທີ, ຈືນຊອດໃສ່ປາເພື່ອປ້ອນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 2248 |
| ໄຂມັນລວມ | 240 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 38 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 97 ກໍາ |
| Cholesterol | 241 mg |
| ໂຊດຽມ | 733 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 23 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 10 g |