ຂ້ອຍຮັກໄກ່ນາວ! ຫມາກນາວເບິ່ງຄືວ່າຈະສະຫນຸກກັບກິ່ນໄກ່. ເຄື່ອງເທດໃນອາຫານນີ້ແມ່ນທົ່ວໄປໃນ cuisine Moroccan. ໄກ່ນີ້ບໍ່ເຜັດ, ແຕ່ມັນເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຊ້ໄກ່ທັງຫມົດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ເຕົ້ານົມໄກ່ (ຂ້ອຍມັກຢູ່ໃນກະດູກ), ຂາແລະຂາ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ໄກ່ທັງຫມົດ
- 1 ບ່ວງກາເຟແປ້ງ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ກາເຟຜັກບົ່ວ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- 1/2 ນາວ (ຊອຍ)
- 1/2 lemon (zested)
- 1 ຜັກບົ່ວ (quartered)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບກັບນ້ໍາມັນ, ຂີງ, coriander ແລະ saffron.
- ຂີ້ເຫຍື້ອເກືອແລະຫມາກພິກໃນໄກ່ເຜັດ. ຕໍ່ໄປ, ເອົານ້ໍາມັນແລະນໍ້າເຜິ້ງເຂົ້າປະສົມໃສ່ໄກ່. ທ່ານສາມາດໃຊ້ແປງແປງຫຼືມືຂອງທ່ານ. ຂ້ອຍມັກໃຊ້ມືຂອງຂ້ອຍ.
- ຈັດວາງໄກ່ໃນອາຫານເບຍ, ຂ້າງເຕົ້ານົມ. ວາງສອງຊິ້ນຂອງນາວເທິງຊ້ອນແລະນ້ໍາມັນມະນາວພາຍໃນອ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຕື່ມຫນຶ່ງຂອງຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວເຂົ້າໄປໃນຮ່ອງ.
- ໃສ່ຊິ້ນນາວແລະຜັກບົ່ວທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນໄກ່ໃນອາຫານຜັກ.
- ເຕົາອົບເປີດສໍາລັບ 2-2 1/2 ຊົ່ວໂມງ, ອີງຕາມຂະຫນາດຂອງໄກ່ໄດ້. ກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາໃນຊຸດທີ່ໃຊ້ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານປະມານຫນຶ່ງປອນຕໍ່ໄກ່ຂອງທ່ານ.
- ຕັດແລະຮັບໃຊ້!
ຊັອກໂກແລດຊັອກໂກແລດການໃຫ້ບໍລິການແນະນໍາ
ໄກ່ນາວດີດີທີ່ສຸດກັບເຂົ້າຂາວ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະເພີ່ມຜັກຫນື້ງເຊັ່ນ broccoli ຫຼືຫມາກຖົ່ວຂຽວກັບ tahini . ຮັບໃຊ້ດ້ວຍ limeade ຫຼື lemonade.
Leftovers?
ຖ້າທ່ານມີໄກ່ leftover, ຢ່າຖິ້ມມັນອອກ! ທ່ານມີອາຫານມື້ອື່ນແລ້ວກຽມພ້ອມ. ທ່ານສາມາດຕັດໄກ່ແລະເຮັດ sandwich pita. ຖິ້ມຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະໄກ່ທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນຖົງ pita ແລະເພີ່ມບາງ tahini ແລະທ່ານມີອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານຄ່ໍາ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 377 |
| ໄຂມັນລວມ | 24 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 12 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| ໂຊດຽມ | 101 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 5 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 33 ກໍາ |