ນີ້ແປ້ງຫມູງ່າຍງ່າຍໆແມ່ນການຕົບແຕ່ງເພື່ອກຽມພ້ອມແລະທ່ານອາດຈະມີສ່ວນປະກອບທັງຫມົດທີ່ຢູ່ໃນບ່ອນລ້ຽງສັດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຄີມເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຄືນ. ຊອດເພີ່ມເຕີມແມ່ນ delicious ໃນໄລຍະມັນຝະລັ່ງ mashed.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ຫາ 6 ຊໍ່ຫມູ, 1/2 ຫາ 3/4 ນິ້ວຫນາ
- 2 ຜັກນ້ໍາຜັກບ່ວງ
- ເກືອແລະ pepper
- 1 ສາມາດຄີມແກງໄກ່ໄດ້
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ຜັກບົ່ວ
- 3 ບ່ວງ ketchup
- 2 ບ່ວງກາເຟ
- ຊອດ Worcestershire
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົານ້ໍາມັນໄວ້ໃນ ເຕົາ ຫຼື ເຊັດ ໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ; ຫມູ້ໍາຫມູ.
- ລະດູຫນາວທີ່ມີເກືອແລະຫມາກພິກແລະນໍ້າອອກເກີນໄປ.
- ການໂອນເຂົ້າອາຫານທີ່ມີການຕົ້ມຖ້າບໍ່ມີເຕົາອົບ.
- ສົມທົບແກງ, ຜັກບົ່ວ, ketchup, ແລະຊອດ Worcestershire; ງາມກວ່າ chops ຫມູ.
- ກວມເອົາຢ່າງເຄັ່ງຄັດດ້ວຍຫູໃບແລະ bake ຢູ່ 350 F ສໍາລັບ 45 ຫາ 60 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຫມາກພ້າວແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 459 |
| ໄຂມັນລວມ | 34 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 15 g |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| ໂຊດຽມ | 234 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 6 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 30 g |