ຊອກຫາວິທີການປູກເຂົ້າຜັກບົ່ວ bulgur? ລອງນີ້. ມັນເປັນຜັກກາດ (ທີ່ມີທາງເລືອກ vegan) wheat wheat pilaf ປະກອບດ້ວຍເຫັດ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຫມາກພິກແດງແລະຜັກບົ່ວສົດໃນເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີຂາວແລະປູນຂາວໃສ່ກັບຕົ້ມ, ເກືອແລະຫມາກພິກ, ແລະແນ່ນອນ, wheat wheat bulgur ທັງຫມົດ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ເມັດພືດທັງຫມົດ , ສະຫຼັດ quinoa ຫຼືສະຫຼັດເຂົ້າຫລື pilafs ເຂົ້າຈີ່, ລອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບສະບັບ Super-healthy ນີ້ຂອງ pilaf wheat wheat bulgur . ມັນເປັນວິຕາມິນຖ້າທ່ານໃຊ້ margarine vegan ແທນທີ່ມັນເບີ.
ໃຫ້ສັງເກດວ່າສູດນີ້ເຮັດໃຫ້ປະມານ 8 ຊ້ອນ, ດັ່ງນັ້ນວາງແຜນທີ່ຈະມີບາງສ່ວນທີ່ເຫລືອໄວ້ເກັບໄວ້ໃນຖັງ Tupperware ແລະເອົາໄປເຮັດວຽກໃນມື້ຕໍ່ມາ. ຫຼື, ເອົາພຽງເລັກນ້ອຍຂອງການເພີ່ມເຕີມແລະຫໍ່ມັນຂຶ້ນໃນ tortilla, ຕື່ມເນີຍແຂງບາງ, ແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນ sandwich restovers ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ. ສູດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມຂອງສະພາອາຫານເຂົ້າສາລີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/2 ຈອກ ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່
- 3 ຈອກນ້ໍານ້ໍາຫຼືຜັກ
- 3 ບ່ວງ tbsp (ຫຼືໃຊ້ margarine vegan ເພື່ອຮັກສາມັນ vegan)
- 1/2 ປອນເຫັດ, ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 1 ຊໍ່ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຜັກບົ່ວ
- 1 ຫມາກພິກແດງປານກາງ, ຈືນ
- ນ້ໍາປູນຂາວ 2 tbsp
- 3 tbsp ເຫລົ້າຂາວຂາວແຫ້ງ
- 1/4 ຈອກ parsley ສົດ (ຫຼື 1/8 ຈອກແຫ້ງ)
- 1 tbsp ຕົ້ມຕົ້ມແຫ້ງ
- 1 tsp salt
- 1/2 tsp pepper
ວິທີການເຮັດມັນ
ໃນກະປ໋ອງຂະຫນາດກາງ, ສົມທົບກັບ wheat wheat bulgur ແລະ broth ນ້ໍາຫຼືຜັກ. ກວມເອົາ pan ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ simmer ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງສໍາລັບປະມານຫ້ານາທີ.
ເອົາເຕົາຈາກຄວາມຮ້ອນແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຢືນ, ປົກຄຸມ, ປະມານ 5 ນາທີຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກຫ້ານາທີຫຼາຍໆ, ຈົ່ງຫຼັ່ງໄຫຼອອກຈາກນ້ໍາຫຼືນ້ໍາຜັກຈາກຂວດ.
ຕໍ່ໄປ, ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາມັນເບີຫຼືຫມາກນາວໃນເຕົ້າໂຮມຂະຫນາດໃຫຍ່. ຟັກເຫັດ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນອ່ອນແລະອ່ອນ.
ດຶງອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ.
ໃສ່ໃນນ້ໍາມັນມະນາວ, ເຫຼົ້າຂາວ, ຜັກສະຫຼັດສົດ, ແປ້ງສາລີ, ເກືອແລະຫມາກພິກແລະຖີບຄ່ອຍໆເພື່ອສົມທົບກັນດີ.
ສົມທົບການປະສົມຜັກກັບ wheat wheat bulgur ທີ່ກະກຽມແລະການບໍລິການທັນທີ.
ເຮັດໃຫ້ 8 ປ້ຽວຂອງເມັດ wheatgrang wheat.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ: ການໃຫ້ບໍລິການໃຫ້ປະມານ: 145 calories; 4 g ທາດໂປຼຕີນ; 23 g ທາດແປ້ງ; 6 g ເສັ້ນໄຍ; 5 g ໄຂມັນ (3 g saturated); 12 mg cholesterol 20 mcg folate 1 ເມັດທາດເຫຼັກ; 342 mg sodium
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ wheat wheat? ນີ້ແມ່ນການປຸງແຕ່ງເຂົ້າຈ້າວເມັດພືດຫມູນວຽນແລະຜັກບົ່ວຫຼາຍຊະນິດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ:
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 159 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 11 mg |
| ໂຊດຽມ | 631 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 25 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |