ນີ້ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ au gratin ຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງສົມບູນດ້ວຍຫນຽວສີຂາວທີ່ງ່າຍດາຍແລະເນີຍແຂງ Parmesan. ມັນເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານພິເສດຫຼືການເກັບກໍາວັນພັກ.
ຫມາກພ້າວໄດ້ຖືກແຕ່ງກິນຢ່າງສົມບູນແລ້ວຫຼັງຈາກນັ້ນຍັງມີເຫັດແລະຊອດແລະວາງໄວ້ພາຍໃຕ້ລູກໄກ່ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ເບິ່ງຍັງ
ຫມາກພ້າວເຜັດແລະເຫັດ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ປອນຕັດ spears ລິງ, ສົດຫຼືເຢັນ
- ເກືອແລະ pepper
- 8 ounces ເຫັດຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 1/4 ຈອກ flour ທັງຫມົດປະໂຫຍດ
- 1 1/4 cup milk
- ນ້ໍານາວ 2 ບ່ວງກາເຟ
- 2 ເມັດຜັກສະຫມຸນໄພ Parmesan
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮົ້ວຄວາມຮ້ອນຮ້ອນຫຼືເຕົາອົບອຸ່ນໃຫ້ 200 F.
- ເອົາຝັກຫນໍ່ໃນເຕົາຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ພຽງພໍທີ່ຈະຖື spears ນອນແປ. ໃສ່ນ້ໍາຕົ້ມພຽງພໍເຂົ້າໃນແຊ່ເພື່ອໃຫ້ກວມເອົາຫນໍ່ໄມ້. ເພີ່ມເກືອ, ເພື່ອລົດຊາດ. ກວມເອົາແລະຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆສໍາລັບ 8 ຫາ 12 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ.
- ຍົກຫນໍ່ລູກປອມອອກຢ່າງລະມັດລະວັງດ້ວຍນ້ໍາຕານ; ການໂອນໄປຫາຜ້າກະດາດເຈ້ຍເພື່ອດູດນໍ້າ. ສະຫງວນແຫຼວປຸງແຕ່ງອາຫານ 1/4 ຈອກ. ຈັດແຈງປິງປາດກັບຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດຊີ້ໃຫ້ເຫັນໃນຫນຶ່ງທິດທາງໃນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນ, ອຸ່ນອາຫານ; ກວມເອົາແລະຮັກສາອົບອຸ່ນໃນຕູ້ລຸກຫຼືເຕົາອົບລະດັບ 200 F.
- ເຫັດຫນຽວຢູ່ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແຫຼວຫນຽວຫນື້ງ (2 ບ່ວງ) ສໍາລັບປະມານ 2 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ. ລ້າງແລະຈັດແຈງເຫັດໃນເຄິ່ງດ້ານລຸ່ມຂອງຫມາກ spepar ້ໍາເຜີ້ງ, ເຮັດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ພົບ. ກວມເອົາອາຫານແລະສືບຕໍ່ຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຊອດ.
- ໃນຊອດຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນແຫ້ງ; stir ໃນ flour ຈົນກ່ວາລຽບ. ສືບຕໍ່ແຕ່ງກິນແລະແຊ່ນ້ໍາສໍາລັບ 1 ຫາ 2 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາສີທອງສີໃນສີ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ; ຄ່ອຍໆກະຕຸ້ນໃນ້ໍານົມ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫນຽວຫນື້ງ (2 ບ່ວງ) ແລະນ້ໍາຈືດ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
- ເອົານ້ໍາຊອດໃຫ້ຮ້ອນແລະປຽກໃນໄລຍະ 2 ນາທີ, stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຈົນກ່ວາຫນາ. ງາມຫຼາຍກວ່າເຫັດແລະ sprinkle ກັບເນີຍແຂງ Parmesan. ຄໍາແນະນໍາຂອງ Asparagus ຍັງຄົງຈະຖືກເປີດເຜີຍ. ກວມເອົາຫນໍ່ລອດທີ່ມີໃບຂີ້ຝຸ່ນ; ອາຫານທີ່ວາງຢູ່ພາຍໃຕ້ການລ້ຽງໄກ່ສໍາລັບເວລາ 2 ຫາ 3 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຍັງມີເນີຍແຂງສີນ້ໍາຕານ.
ໃຫ້ບໍລິການ 4.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 304 |
| ໄຂມັນລວມ | 16 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 40 mg |
| ໂຊດຽມ | 679 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 31 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 12 g |