ໃນສູດນີ້, ຫມາກເລັ່ນສົດມີປາຍປະສົມຂອງຜັກທຽມ, ມັນເບີ, ແລະ crumbs ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີກະເບື້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນກໍາລັງອົບໃຫ້ດີເລີດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່, ຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ
- 2 ບ່ວງຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ
- 2 ບ່ວງແປ້ງ parsley minced
- 1 ບ່ວງບ່ວງ, ອຸນຫະພູມຫ້ອງ
- 1 ຈອກຜັກທຽມຫອມ, ປຸງແຕ່ງ, ດີນ້ໍາປະມານ (ປະມານ 2 ຈອກຜັກທຽມສົດ)
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
- 1/4 paprika ກາເຟກາເຟ
- 2 ບ່ວງ Italian ລະດູການ
- bread crumbs
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາຫມາກເລັ່ນອອກມາຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເລັກນ້ອຍ.
- ສົມທົບຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ມັນເບີ, ຜັກທຽມ, ເກືອແລະຫມາກພິກ, ແລະ paprika; ແຜ່ກະຈາຍກັນຕາມຫມາກເລັ່ນ.
- ດ້ານເທິງດ້ວຍເກັດເຂົ້າຈີ່ແລະເບເກີຢູ່ທີ່ 375 F ໃນ 15 ນາທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 42 |
| ໄຂມັນລວມ | 2 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| ໂຊດຽມ | 95 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 5 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |