ບຸກຄົນທຸກຄົນມີຄວາມສຸກ Jack-o-Lantern ດີໃນເດືອນຕຸລາ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ໄວດັ່ງນັ້ນ toss ແກ່ນຜັກເຫຼົ່ານັ້ນ! ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາຕົ້ມຫຼືຂຸດເມັດຜັກໃນກະດານຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເຕົາສໍາລັບອາຫານວ່າງທີ່ມີລົດຊາດ. ພວກເຂົາສາມາດເກືອຫຼືມີກິ່ນຫອມເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບປາກຂອງທ່ານ. ແກະແມ່ນສາມາດກິນໄດ້ແລະເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ. ການນໍາໃຊ້ວິທີນີ້ກັບເມັດອື່ນເຊັ່ນ squash ຫມາກກ້ຽງ ແລະ squash butternut. ເມັດຜັກທຽມແມ່ນມີຊື່ວ່າ pepitas.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ແກ່ນຜັກເມັດ
- ທາງເລືອກ: ເກືອ dash (ຫຼືຜັກທຽມຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, ເກືອຕາມລະດູການ, ຫຼືການເລືອກອື່ນຂອງການເລືອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລ້າງແກ່ນຜັກ. ໃຊ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອເອົາຜົງທັງຫມົດ. ຂຸດເມັດຜັກແລະຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອ. ການແຜ່ລາມອອກໃນເອກະສານຄຸກກີໃຫ້ແຫ້ງຄືນ.
- ການເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ໃຫຍ່, ຕ່ໍາ, ແຫ້ງແລ້ງ. ເມັດຜັກ. ສັ່ນແລະກະແຈກກະຈາຍແກ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກິນຂົມເພື່ອປ້ອງກັນການເຜົາໄຫມ້.
- ເມື່ອເມັດຜັກເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບທອງ, ເລີ່ມຕົ້ນເປີດ pop, ແລະປ່ອຍກິ່ນຫອມຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາໄດ້ເຮັດ.
- ຂັດເມັດຜັກຕົ້ມຕົ້ມກັບເກືອ, ຜັກທຽມຜັດ, ແປ້ງຜັກບົ່ວ, ເກືອຕາມລະດູການ , ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ. Toss to coat
- ເມັດຜັກເຢັນກ່ອນທີ່ຈະກິນຫຼືເກັບຮັກສາ. ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ບັນຈຸອຸນຫະພູມທີ່ມີຄວາມອຸ່ນອາກາດຢູ່ໃນຫ້ອງພັກສູງເຖິງ 3 ເດືອນຫຼືຕູ້ເຢັນເຖິງ 1 ປີ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເມັດຜັກຕົ້ມຂີ້ເຜິ້ງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແຊ່ນ້ໍາຄືນໃນການແກ້ໄຂເກືອ 1/4 ຈອກ 2 ຈອກນ້ໍາ. ໃຫ້ແຫ້ງອີກມື້ຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຕາມຂ້າງເທິງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 40 |
| ໄຂມັນລວມ | 3 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 14 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 2 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |