ນີ້ແມ່ນ guacamole, ມີ Hit ງາມຂອງ sauce Sriracha, ທີ່ເດັກນ້ອຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າຮັກ, ແລະການນໍາໃຊ້ກ່ຽວກັບສິ່ງ pretty ຫຼາຍພວກເຂົາຕ້ອງການເພີ່ມເລັກນ້ອຍຂອງເຄື່ອງເທດກັບ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 avocados California ສຸກ
- 1/3 ຈອກຜັກທຽມແດງ (ຫອມ)
- 8 ຫມາກເລັ່ນ (ຫຼືຫມາກກ້ຽງ) ປະມານ 1/2 ຈອກ.
- ເກືອ້ໍາເຜີ້ງແລະ pepper ສີດໍາສົດເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍານາວສົດ
- ຊ້ອນຊາ 1 ກາເຟ 1 ຊ້ອນຊາຣາຊາ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- 1 ຖົງ chip tortilla ເພື່ອຮັບໃຊ້
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕັດຫມາກແອບເປີໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເອົາຂີ້ເຫຍື້ອ, ແລະໃຊ້ມີດເພື່ອຕັດຫມາກໂປບເຂົ້າໄປໃນຊິ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຜິວຫນັງ, ຕັດຫນຶ່ງທາງຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າມຜ່ານໃນຕາຂ່າຍໄຟຟ້າເຊັ່ນ: ຄົນອັບເດດ:. ໃຊ້ບ່ວງເພື່ອເອົາເນື້ອຫນັງທັງຫມົດເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍຂະຫນາດກາງ.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນແລະເກືອແລະຫມາກພິກແລະນໍາໃຊ້ເຕົ້າຫູ້ຫຼືຜັກຫມາດ (ນີ້ແມ່ນຄວາມມ່ວນທີ່ດີສໍາລັບເດັກນ້ອຍ) ເພື່ອປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບແລະການໃສ່ຫມາກບາກ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຫຼືເປັນປະສົມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໃສ່ໃນນ້ໍາຈືດແລະ Sriracha, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ລົດຊາດແລະປັບປຸງແກ້ໄຂ.
ຍັງກວດສອບການອອກມາ 3 ຄັ້ງຈາກ Best Dips ແລະ Apps Ever . Dips ແມ່ນສະເຫມີງ່າຍ, ອາຫານທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະມີໃນເວລາທີ່ບັນເທີງຕ່າງໆທີ່ທຸກຄົນສາມາດແບ່ງປັນ!
ຕາມ California Avocado:
"ມັນມີຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະດື່ມກາເຟແຄລິຟໍເນຍສົດໆກ່ວາລົດຊາດທີ່ດີ. ການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບໂພຊະນາການສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຊອກຫາວິທີຕ່າງໆໃນການນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດນີ້ມາສູ່ອາຫານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ການແນະນໍາອາຫານສໍາລັບຊາວອາເມຣິກັນປີ 2010 ແນະນໍາໃຫ້ຊາວອາເມຣິກາເພີ່ມການກິນອາຫານເສັ້ນໃຍອາຫານແລະບອກວ່າເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ເກີດຂື້ນໃນທໍາມະຊາດໃນອາຫານອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຫົວໃຈ, ໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຕັມແລະສົ່ງເສີມສຸຂະອະນາໄມ. ຫນຶ່ງໃນຫ້າຂອງ avocado ແຄລິຟໍເນຍຂະຫນາດກາງ (1 ອໍ) ໃຫ້ 8% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນສໍາລັບເສັ້ນໃຍ, ໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມສຸກຫນຶ່ງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງກາງຫມາກພ້າວຄາລິຟໍເນຍໃຫ້ 20% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນສໍາລັບເສັ້ນໄຍ.
Avocados ສາມາດປະຕິບັດເປັນ "booster ອາຫານ" ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ມີທາດໄຂມັນຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A, D, E, ແລະ K, ໃນອາຫານທີ່ກິນກັບຫມາກ.
ອີງຕາມອາເມລິກາຫົວໃຈ, ໄຂມັນ mono ແລະ polyunsaturated, ໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກໃນປານກາງແລະກິນໃນສະຖານທີ່ຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼື trans, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພະຍາດຫົວໃຈ. Avocados ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຫມາກໄມ້ບາງຢ່າງ (ແມ່ນແລ້ວ, ມັນກໍ່ເປັນຫມາກ) ທີ່ໃຫ້ໄຂມັນ "ດີ" (0.5 g Poly ແລະ 3 g Mono ຕໍ່ 1 oz). ອີງຕາມທ່ານ David Heber, MD, ຜູ້ອໍານວຍການສູນສຸຂະພາບມະນຸດໃນມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ, Los Angeles ກ່າວວ່າ "ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນພະຍາດຫົວໃຈໂດຍການໃຫ້ສານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະ phytonutrients ເຊັ່ນໄຂມັນ monounsaturated ແລະ lutein avocados
ເມື່ອທຽບກັບຫມາກໄມ້ທີ່ກິນໄດ້ທົ່ວໄປ, California Avocados ມີອັນດັບສູງໃນ lutein ຊຶ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະ betasitosterol ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມ cholesterol.
ໄຂມັນໃນຫຼາຍກວ່າ 75% ແມ່ນບໍ່ມີໄຂມັນ (monounsaturated ແລະ polyunsaturated fats), ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການທົດແທນທີ່ດີສໍາລັບອາຫານທີ່ສູງໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ເຂົ້າໄປໃນບ່ອນຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງອື່ນໆສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການກິນອາຫານ DASH ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແລະໂຄງສ້າງສີຄີມຂອງຫມາກໄມ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາຫານມີລົດຊາດທີ່ຫນ້າພໍໃຈ. "
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 508 |
| ໄຂມັນລວມ | 25 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 12 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 837 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 63 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 12 g |
| ໂປຣຕີນ | 11 g |