ສໍາລັບອາຫານ ແຊນມອນ ທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະມີລົດຊາດທີ່ເປັນ parve ແລະສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍອາຫານຊີ້ນຫຼືອາຫານທີ່ຜະລິດນົມ, ພຽງແຕ່ໃສ່ນ້ໍາຂົ້ນໃນປາ, ຫໍ່ຫຸ້ມແຫນງໃນໃບມ່ວງແລະຕົ້ມ.
ສູດອາຫານປະເພດ 6 ປະເພດນີ້ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີສຸຂະອະນາໄມແລະມີນ້ໍາຫນັກເບົາ, ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມພໍທີ່ຈະຮັບໃຊ້ກັບບຸກຄົນທົ່ວໄປໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ ອາຫານແຊນມອນທີ່ ດີເລີດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ເມັດປາແຊນມອນ (ສົດ, ບໍ່ແຊ່ແຂໍງ)
- ນ້ໍານາວ 6 ຊ້ອນໂຕ໊ະ
- 3 ບ່ວງນ້ໍາມັນ (
- ໂອລິ່ປີນຫຼື canola )
- 3 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຖົ່ວດິນບ່ວງກາເຟ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບຄວາມຮ້ອນເຖິງ 425 F.
- ທໍາຄວາມສະອາດ, ລ້າງແລະຂັດໃຫ້ແຫ້ງ.
- ໃສ່ນ້ໍາມັນມະພ້າວລົງເທິງຕ່ອນໃບຂອງອາລູມິນຽມທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ພໍທີ່ຈະຫຸ້ມຫໍ່ທັງຫມົດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາໃສ່ແຜ່ນເຈາະຫຼືໃນຕົມຕື້ນ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ປົນກັນນ້ໍາຈືດ, ນ້ໍາມັນ, ຜັກທຽມ, ເກືອແລະຫມາກພິກ.
- ງາມສໍາລັບອາຫານໃນໄລຍະ fillet ໄດ້.
- ຫໍ່ຫູໃບປະມານຂອງປາ. ການຕິດສະຫຼາກດີ, ແຕ່ອອກຈາກຫ້ອງສໍາລັບປາທີ່ຈະຂະຫຍາຍ.
- ຈົ່ງຕົ້ມປາໃນເວລາ 10 ນາທີເພື່ອໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນການເຈາະໃບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຕ່ງກິນອີກ 10 ນາທີສໍາລັບຄວາມຫນາຂອງແຕ່ລະໂຕນ. ປາແຊນມອນແມ່ນເຮັດໃນເວລາທີ່ມັນ flakes ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນເວລາທີ່ການທົດສອບດ້ວຍການ fork ໄດ້.
- ເມື່ອເຮັດແລ້ວ, ອອກຈາກເຕົາອົບ, ເອົາລ້າງ, ຍົກເລີກຜິວຫນັງແລະໃຫ້ຮ້ອນ.
ຫມາຍເຫດ: Salmon ຊື້ສົດຈາກຮ້ານປາແມ່ນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວດີກວ່າ Salmon ຊື້ຈາກຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ frozen ສ່ວນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 377 |
| ໄຂມັນລວມ | 19 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 122 mg |
| ໂຊດຽມ | 109 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 6 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 44 ກໍາ |