ເຂົ້າຫນົມຫວານຫວານແລະຫວານ

ຂ້າພະເຈົ້າໂຍນກັນສູດນີ້ເມື່ອຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກິນເບຍບາງຢ່າງຈາກບາບີຄິວທີ່ຂ້ອຍບໍ່ກິນ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ແຕ່ງຊີ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນເພີ່ມມັນໃນຕອນທ້າຍຂອງເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານແທນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສູດທີ່ມີຊີ້ນ. ທ່ານສາມາດເຮັດແນວນັ້ນ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ສູດດັ່ງກ່າວເປັນລາຍລັກອັກສອນ.

ເຂົ້າຫນົມຫວານຫວານແລະຫວານມີກິ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະມີລາຄາແພງແລະງ່າຍຕໍ່ການເຮັດ. ທ່ານສາມາດທົດແທນຜັກອື່ນໆຖ້າທ່ານຕ້ອງການ; broccoli ແລະ peas snow ຈະ fabulous. ອາຫານນີ້ແມ່ນມີສີສັນແລະມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍເກີນໄປ; ຜັກສະກັດຫນຶ່ງປອນຊີ້ນເພື່ອຮັບໃຊ້ປະຊາຊົນປະມານ 6 ຄົນ. ໃຫ້ບໍລິການຜ່ານເຂົ້າທີ່ຮ້ອນຮ້ອນ (ສີນ້ໍາຕານ, ສໍາລັບໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດ) ທັນທີທີ່ມັນໄດ້ເຮັດ.

ສູດ ປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນໄວທີ່ຈະປຸງແຕ່ງ, ແຕ່ວ່າການກະກຽມທີ່ໃຊ້ເວລາສາມາດຍາວເນື່ອງຈາກວ່າສ່ວນປະກອບສໍາຈໍານວນຫຼາຍດັ່ງນັ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ມີການຊອຍ, ຕັດ, cubed, ຫຼື minced. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີສ່ວນປະກອບທັງຫມົດທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເພາະວ່າເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານນັ້ນແມ່ນໄວ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດເຊົາຕັດເຫັດເມື່ອສ່ວນປະກອບອື່ນໆກໍາລັງແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນໃນ wok ຫຼື pan.

ສູດປຸງແຕ່ງປາຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິການໃນນາທີທີ່ພວກເຂົາເຮັດ. ຜັກຜັກອ່ອນ, ຊີ້ນມີນ້ໍາຕານ, ແລະຍັງມີກິ່ນຫອມແລະມີລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລາກິນເຂົ້າຮ້ອນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 pound steak steak
• 1/2 cup broth ຊີ້ນງົວ
• 3 ຊ້ອນສົ້ມແອບເປີ້ນແອບເປີ້ນ
• 3 ບ່ວງ ketchup
• 3 ຊ້ອນໂຕ໊ະຊອດໂຊດຽມຕ່ໍາ
• 2 ບ່ວງ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
• cornstarch 2 ບ່ວງ
• 1/2 ບ່ວງກາເຟຂີງດິນ
• 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper
• 1 ຜັກບົ່ວ (ຜັກທຽມ)
• 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
• 1 ແກງກະຈົກສີຂຽວ (ຊາແລ້ວ)
• 1 ຈອກເຫັດ (ຊອຍໃຫ້ບາງໆແລ້ວ)
• 1 ຈອກຫມາກເລັ່ນ grape
• 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນຖົ່ວດິນ (ຫຼືນ້ໍາມັນກາເຟ)

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ຕັດແປ້ງເຂົ້າໄປໃນແຖບ 2 "x 1/2" ແລະວາງອອກ.

2. ໃນໂຖອາຫານຂະຫນາດກາງ, ສົມທົບກັບແກງ, ສົ້ມ, ketchup, ນ້ໍາສົ້ມ, ນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, cornstarch, ຂີງແລະ pepper; ປົນກັນດີແລະເພີ່ມຊີ້ນ; ວາງເວລາປະມານ 10 ນາທີ.

3. ການກະກຽມຜັກທັງຫມົດແລະຈັດວາງໃຫ້ພວກເຂົາ, ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ພວກເຂົາຈະຖືກນໍາມາປຸງແຕ່ງ, ໃສ່ແຜ່ນທີ່ຢູ່ຕິດກັບເຕົາ.

4. ໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼື wok, ນ້ໍາມັນຄວາມຮ້ອນສູງກວ່າຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເອົາເຕັກນິກອອກຈາກ marinade; reserve marinade

5. ຕື່ມ steak ກັບນ້ໍາຮ້ອນແລະ stir, fry ຈົນກ່ວາ browned ແຕ່ຍັງສີບົວພາຍໃນ. ເອົາອອກຈາກ wok.

6. ເພີ່ມຜັກບົ່ວກັບ wok; ແຊງ - ຈືນ 2 ນາທີ.

7. ເພີ່ມຜັກທຽມ, ຫມາກພິກ, ຫມາກພິກແລະເຫັດ; ແຊ່ນ້ໍາຕົ້ມສໍາລັບ 3-4 ນາທີຕໍ່ໄປຈົນກ່ວາ crisp - ເຈັບ.

8. ກັບຄືນຊີ້ນງົວແລະນ້ໍາທີ່ສະສົມໃດໆທີ່ຈະແຊ່. ການເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະເພີ່ມຂີ້ເຫຍື້ອ; ແຊງ - ຈືນຈົນກ່ວາຊອດຫນາ. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນສົດແລະຕົ້ມໃສ່ຫນຶ່ງນາທີ. ໃຫ້ບໍລິການຜ່ານເຂົ້າທີ່ຮ້ອນທີ່ຮ້ອນ, ຖ້າຕ້ອງການ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	373
ໄຂມັນລວມ	22 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	7 ກໍາ
Unsaturated Fat	8 ກໍາ
Cholesterol	52 mg
ໂຊດຽມ	711 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	23 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	2 g
ໂປຣ​ຕີນ	23 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)