ມີສູດນີ້, ທ່ານສາມາດມີລົດຊາດ ກະລໍ່າປີກະລໍ່າປີ ໃນແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເວລາ! ນີ້ປຸງລົດຊາດ "ຜັກກາດທີ່ບໍ່ໄດ້ອີ່ມຕົວ" ແມ່ນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວທີ່ມີຊີ້ນງົວແລະປະສົມປະສານກັບຜັກບົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນແລະຜັກກາດ. ຖ້າທ່ານຢາກມ້ວນຜັກກາດແຕ່ບໍ່ຢາກເຮັດວຽກ, ອາຫານນີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ!
ຜັກຫອມແລະຫມາກຂີ້ຜຶ້ງໃນສູດປະກອບມີຄວາມສຸກ, ມີກິ່ນຫອມທີ່ແປກປະຫລາດ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ຈໍາເປັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອງເທດ, ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາອອກຫຼືເພີ່ມຈໍານວນຫນ້ອຍລົງ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະແຕ່ງອາຫານນີ້ໃຫ້ສົມບູນແບບຫນຶ່ງຈອກ, ຈົ່ງຕື່ມເຂົ້າຈອກເຂົ້າຂາວຍາວແລະ 1 1/2 ຈອກນ້ໍາຫຼືຫຼັກເກັດໃສ່ກະທຽມພ້ອມກັບກະລໍ່າປີແລະຈອກເຂົ້າຈີ່ຈົນກ່ວາຜັກກາດແລະເຂົ້າ ແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
ກະລໍ່າປີ Savoy ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນສໍາລັບ casserole ນີ້. ໃນຂະນະທີ່ມັນມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍກວ່າຜັກກາດສີຂຽວ, ທັງສອງປະເພດຂອງຜັກກາດສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ໃນແບບສ່ວນຫຼາຍ.
ໃຫ້ບໍລິການອາຫານຜັກກາດກະຫລ່ໍານີ້ງ່າຍໆດ້ວຍເຂົ້າຫລືມັນຕົ້ນແລະ ສະຫຼັດສະຫຼັດ . Biscuits ຫຼືມ້ວນ crusty ຈະດີເລີດທີ່ມີອາຫານເຊັ່ນດຽວກັນ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ໃຫ້ບໍລິໂພກກັບ ຫມາກພ້າວ ຫມູ ຫລື ຫມາກມ່ວງຫອມກິ່ນຮ້ອນ .
casserole ນີ້ແມ່ນ freezer ທີ່ເປັນມິດ, ເຊັ່ນດຽວກັນ! ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາສູດສໍາລັບວິທີການແຊ່ແລະອາບນ້ໍາອາຫານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 1 1/2 ຫາ 2 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- 1 ຈອກຜັກບົ່ວຈືນ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫອມ
- 1 ກະລໍ່າປີຫົວ (ຂະຫນາດນ້ອຍ, ມີດ)
- 2 (14,5 oz) ຖ້ວຍຫມາກເລັ່ນ
- 1 ສາມາດ (8 ອໍ) ນ້ໍາມັນມະເຂືອເທດ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາສົ້ມ (ຫຼືສົ້ມເຫຼົ້າ)
- 1 ບ່ວງກາເຟ kosher ເກືອ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟດິນ pepper ສີດໍາ
- ທາງເລືອກ: 1/2 ກາເຟກາເຟດິນ
- ຜັກທຽມ
- Optional: pinch nutmeg
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນນ້ໍາມັນມະກອກໄວ້ໃນເຕົ້າໂຮມໃຫຍ່ຫຼືເຕົາໂຮໂລກໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມເນື້ອງົວແລະຜັກບົ່ວຫມູແລະແຕ່ງກິນຈົນກວ່າຊີ້ນງົວບໍ່ມີສີບົວແລະຜັກບົ່ວກໍ່ຍັງອ່ອນ.
- ເພີ່ມຜັກທຽມແລະປຸງແຕ່ງອາຫານຕໍ່ 1 ນາທີຕໍ່ໄປ.
- ຕື່ມຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນ, ນ້ໍາຕານ, ສົ້ມ, ເກືອ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກແລະຫມາກພ້າວ, ຖ້າໃຊ້. ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ. ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາລົງ, ກວມເອົາແຊ່, ແລະປຽກໃນໄລຍະ 20 ຫາ 30 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຜັກກາດອ່ອນ.
ຄໍາແນະນໍາ Freezer: ສົ່ງຜັກກາດທີ່ປຸງແຕ່ງແລະຊີ້ນງົວໃຫ້ກັບ casserole ທີ່ມີໄຂມັນອ່ອນຫຼືອາຫານອາລູມິນຽມຖິ້ມ. ກວມເອົາອາຫານທີ່ແຫນ້ນຫນາດ້ວຍຟາວແລະເກັບຮັກສາໄວ້ໄດ້ດົນເຖິງ 3 ເດືອນ. Defrost ມັນໃນຕູ້ເຢັນຄືນຫນຶ່ງ. ຈົ່ງຕົ້ມ casserole ກວມເອົາໃນເຕົາອົບ 350 F preheated ສໍາລັບປະມານ 25 ຫາ 30 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ casserole ແມ່ນຮ້ອນແລະ bubbling.
ການປ່ຽນແປງ
- ຫມາກເລັ່ນແກງ stewed ເຮັດໃຫ້ການທົດແທນທີ່ດີສໍາລັບຫມາກເລັ່ນທີ່ຕົ້ມ. ຫມາກເລັ່ນ Stewed ແມ່ນເຂົ້າໄປໃນແຫວນແລະອາດປະກອບມີຜັກຫົມ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ຫມາກເລັ່ນທີ່ງອກ, ໃຫ້ພວກເຂົາເອົາຟັກຫຼືດັກໃຫ້ພວກເຂົາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານ.
- ສໍາລັບລົດຊາດເລັ່ນທີ່ຫນາແຫນ້ນແລະມີຄຸນນະພາບ, ໃຫ້ປ່ຽນນໍ້າມັນມະເຂືອທີ່ມີແກງຫມາກເລັ່ນ (10 3/4 oz).
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 337 |
| ໄຂມັນລວມ | 14 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 88 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 417 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 22 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 33 ກໍາ |